老師：
您好！前幾天有一則新聞：一個爸爸在輔導孩子作業時，情緒失控，點燃孩子作業本扔到樓下，差點燒了鄰居家。看了新聞後，很多人都覺得這個爸爸太過誇張，而我心裡卻泛起了一些不安，因為我也常會出現情緒失控的情況。
比如有一次，晚上十一點我還沒睡覺，媽媽就責備我太磨蹭。我心中立即生出無名之火，我把書一扔，對媽媽怒目道：“不要你管！”事後，媽媽說我的態度讓她很傷心。還有上週，我放學剛回到家，想看看電視休息一下，奶奶就在旁邊嘮叨：“馬上要中考了，你要抓緊哦！”我忍不住朝她吼了一聲“煩死了，閉嘴”。結果也差點釀成“大禍”——奶奶要回老家，爸媽費了好大勁兒才把她哄好。
我也知道不該對媽媽和奶奶這麼兇，但我就是控制不住心中的怒火，可能和那位燒孩子作業的爸爸一樣，一衝動就不管不顧。唉，衝動是魔鬼，有沒有什麼辦法可以制服這個“魔鬼”呢？
曉旭
曉旭：
你好！看了你的來信，感覺你是一位特別有自省力的同學，你內心有一股很強的動力想要讓自己變得更好。
失控的情緒給你帶來過一些麻煩，你對自己的情緒狀態有一些不安。那麼我們就來說說情緒吧。
你現在正值青春期，這時候你的情緒確實會波動比較大，這和激素水平變化、大腦額葉發育不成熟等生理因素有關。知道了這一點，你是不是沒那麼自責了：原來這不賴我啊，是我所處年紀的生理在作祟。確實如此，不過，青春期也是一個逐步走向成熟的階段。例如當下，你可以好好琢磨一下如何與情緒和諧共處，這對於成長是很有意義的。
當“生氣先生”朝你走來時，你是怎麼察覺到它的呢？你的身體上、心裡面有什麼感覺？
“生氣先生”過來是想和你“說”點什麼呢？它是想和你吐槽一下媽媽的管束、奶奶的嘮叨嗎？如果是，它會抱怨什麼呢？
無論“說”了什麼，它都是想讓你瞭解自己內心的需求，或許你是想安靜下來，或許你為奶奶嘮叨的內容感到不安，又或許你是反感長輩脫離你實際情況的教導……
現在，你是不是開始有點感謝“生氣先生”了呢？是啊，它顯然不是來搗亂的，它給你帶來很多重要資訊呢！
說到這裡，我忍不住要為負面情緒說句公道話。我們很容易覺得它們都是“壞的”，想要快快趕走它們。但實際上，情緒沒有好壞，所有的情緒都是帶著使命而來，它們向我們傳遞內心的聲音，幫助我們更好地懂得自己。
情緒沒有好壞，但我們表達情緒的方式卻是有高下的。如果你每逢生氣就用吼罵、毀物等這些會傷到別人的方式，有些同學還可能會傷害自己，那麼你就有必要來探究出一個更好的應對模式了，因為上述方式會造成糟糕的後果，還會導致負面情緒升級，並不是明智的選擇。
如果“生氣先生”來得迅疾，你總是容易被它裹挾而後做出令自己後悔的舉動，那就讓自己的行動慢一點，比如數數、深呼吸等，讓自己冷靜一下，之後再做出行動，這樣更加理智，不容易闖禍。
情緒冷靜下來後，可以來看看自己被冒犯到的部分是什麼，然後把它們表達給對方，讓對方清楚地知道你的不滿，並停止對你的侵犯。
“媽媽，當你說我磨蹭時，我特別委屈，因為我一直在努力用功，感覺你並不瞭解我。以後你如果對我的學習有疑問，先來向我瞭解情況而不是直接做判斷，好嗎？”
“奶奶，你一直說話，我感覺有點吵，請你先讓我安靜一下好嗎？”
比起大吼一聲，這樣更能讓媽媽和奶奶領會到你為何生氣，而大家也更加能理解你有這些情緒不是因為任性和不懂禮貌。
感知情緒、接納情緒、瞭解自己、表達自己，這是一門有意思的課程。學一學，練一練，相信那種一氣之下燒了作業本往下扔的嚇人事件就不會有機會發生啦。
國家二級心理諮詢師 楊琳瓊