每逢佳節胖三斤，
仔細一瞧三公斤。
減肥拼命小半年，
未到功成又過年。
假期結束了
不少人驚訝的看著鏡子中的自己
發現“錢包瘦了，人胖了”
經過幾天的胡吃海喝後
我們多數人實現了“胖三斤”的小目標
不少朋友甚至提前超額完成……
八條“三減”小Tips請查收
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比如調味料裡的雞精、醬油、蠔油，包括醬類，都是含有鹽分的，要減少攝入；
烹飪的時候，把先放鹽變成後放鹽，在快出鍋時撒上鹽，這樣口感既好，又能控制鹽分的攝入量；
每人每日攝入不超過30克的食用油，相當於三小勺的油；
多用蒸煮燉燴等烹飪方式，少用煎炸，減少油的使用；
烹飪時用蔥、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料來代替，這樣能夠有效地控制自己的糖和鹽的攝入；
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在生活中，可以選擇低糖或無糖的食物和飲料，減少糖的攝入；
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對於喜歡甜食又擔心攝入熱量過多的人來說，可以選擇用甜味劑代替糖的食物和飲料，享受了甜蜜口感的同時，也不會增加糖分攝入；
減少在外就餐，點餐時可以讓廚師少放鹽油糖，達到“三減”的目的。
來源：中國疾控動態、營養與健康所
終審：畢平