我們經常會聽到一句養生名言，就是“飯後走一走，活到九十九。”農村的老人也常會說吃完晚飯了，要出門溜溜食，的確吃過晚飯之後，出門適當的散步對我們身體會更好，睡前拉足背，如果你能堅持每晚睡覺前拉一拉足背，也能讓你長壽，且比散步效果還要好。
按照中醫的養生經驗來講的話，在人的足背上是有著4條經絡的，只要把這4條經絡拉開了，比你去做經絡按摩效果還要好。特別是過了50歲後的老年朋友，最易出現微迴圈堵塞，有些老人的毛細血管可能還會出現堵塞，這些微迴圈堵塞可能會達到50%以上，這時我們的身體也會快速的走向衰老。
當然你也會見到一些人能活到100多歲，那說明他們的微迴圈系統還是比較暢通的，但是也有很多年輕人看起來“未老先衰”，雖說他們年齡小，但是他們微迴圈堵塞比較嚴重的話，看起來就好像年老了很多歲一樣。如何做可以打通我們的經絡，預防微迴圈堵塞，防止未老先衰，保持健康長壽呢？秘訣就在於拉足背了。
在我們的足背上主要分佈有肝、膽、脾、胃這4條經絡，拉伸足背就可以起到調養脾胃、疏洩肝膽的功效。具體做法：你可以躺在床上，盡力的去繃緊腳面，就像跳芭蕾舞一樣，把腳背繃直，十指盡力的往下壓，大腳拇指要特別的用力，因為在我們的大腳拇指上彙集有肝、膽、脾、胃這4條經絡。
在拉伸的過程中，如果你仔細去體會的話，你會感覺到你腳外側經絡會有痛感一直延伸到足三里。特別是脾胃不好和經絡鬱結的朋友，在拉伸腳背的過程中，可能中趾和二趾也會出現痙攣樣的痛感。特別是腳內側的公孫穴以及延伸向上一段都會有脹痛感，只要你忍住了這種痠痛感，持續用力向下拉伸足背，下壓腳趾，會比經絡按摩效果還要好。
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