生活中，你是否遇到過骨折的情況？老年人如何才能保證骨骼健康？生活中注意哪些可以降低骨折的風險？骨科專家將為您解疑答惑。
骨質疏鬆的危害？
骨質疏鬆後特別容易發生骨折，叫脆性骨折，即非暴力的骨折。所謂非暴力骨折就是指從你身高這個高度跌倒導致的骨折。
老年人骨折癒合很慢，而且骨折後帶來很多併發症，導致老年人死亡率大大增加。髖部骨折一年內死亡率能高達20%—33%。
如何預防骨質疏鬆？
鈣是維持骨骼健康的一個元素，假如飲食中多食素食、吃肉少、喝牛奶少，就會導致鈣的不足；而且老年以後胃腸吸收鈣的能力在減低，所以老年人容易缺鈣，補鈣是治療骨質疏鬆的最基礎的療法，希望老年人可以透過改變生活方式達到骨骼健康的目的。第一，經常做一些運動。如太極、八段錦、五禽戲等，可以增強人體的靈活性、柔韌性、力量等，就能大大減低骨折風險。第二，鍛鍊肌肉。肌肉對骨骼的保護也很重要。第三，增加日曬。鈣吸收需要維生素D，而它的合成、活化都需要太陽照射。如果沒辦法曬太陽，還可以口服維生素D。因為維生素D可以促進鈣吸收，起到預防骨質疏鬆的效果。第四，不要熬夜。生物節律紊亂對骨骼健康也是非常不利的。第五，不要久坐。久坐會導致骨大量丟失。
成年人每日需攝入鈣約800毫克。牛奶、豆漿、魚蝦、蛋類等都含有豐富鈣質。同時，應注意補充維生素D，促進骨骼中鈣鹽的沉澱和人體腸道中鈣質的吸收。動物肝臟、堅果、深海魚等食物中維生素D含量較高。
專家提示
當骨質疏鬆發生時，單純使用鈣劑和維生素D是不夠的，因為骨質疏鬆會導致骨折等一系列問題，所以應及時前往醫院尋求專業醫生的幫助。（內容來源：CCTV1《人口》） 校對/李英卓
來源：央視網