“小動作”益健康

平時生活中，抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養生，以下是幾個養生“小動作”：

吞嚥唾液 晨起舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然後含而咽之，如此反覆吞嚥三次即可。

捶背通絡 捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩。每次捶背時間10至20分鐘，每分鐘60至80下，每日1至2次。

揉膝搓足 長期處於坐位時，兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝蓋進行溫敷，並用手指點按抓揉膝蓋。最後用手搓雙腳的湧泉穴，直到足心有熱感為止。

閉目養神 工作間隙可閉上雙眼，最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷。

甩手踮腳 全身放鬆，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時抬起腳後跟再落下，如此反覆，讓腳跟有節奏地輕震地面，每天早晚各做15分鐘。

按摩鼻子 兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴），再用手指從上向下刮鼻樑，3個動作連續做。

雙手握拳 將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複50至60次，每天早晚各做一組。

轉動脖子 坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉放鬆和拉緊，然後頭向左右兩旁側傾10至15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。

張嘴閉嘴 將嘴巴輕鬆地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節奏的運動。每組張合50次，約1分鐘，每天早晚各做一組。

極目遠眺 盡眼力所及眺望遠方，最好是在綠色植物較多的環境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球，緩解眼睛疲勞。

《人民日報》（ 2022年06月17日 第 19 版）