骨科主任：不論男女，睡前2個好習慣，增加骨密素，遠離骨質疏鬆

根據最新研究表明：我國40歲以上人群骨質疏鬆症發病率為24.62％，這就意味著大約有1.4億骨質疏鬆患者。而其中女性佔大部分，可以這麼說每2位女性中就有1位發生過骨質疏鬆性骨折，尤其是絕經期後的女性。所以在日常生活中一定要注意骨骼的保養，減少骨質疏鬆的發生。

李阿姨在醫院做體檢的時候偶遇了多年未見的老朋友，原來人見人愛的校花變成了一個彎腰駝背的老太太，問及原因，老朋友告誡李阿姨一定要注重預防骨質疏鬆，她就是因為沒有注意補鈣導致現在酸酸背痛，呼吸困難，還容易發生骨折，腰都彎了。原來，隨著年齡增加，骨質疏鬆的發病率升高，常常在不知不覺中就發生了彎腰駝背，身材縮短的情況。

骨質疏鬆症是什麼？

骨量的減少大多數時候是不易察覺的，並沒有相對明顯的症狀，因此在醫學上被稱為“寂靜的殺手”。骨質疏鬆導致的骨折其死亡率僅次於心腦血管疾病，主要的症狀是當骨量丟失達到比較嚴重的程度時，通常會發生腰背疼痛、身高縮短，甚至骨折癱瘓，生活不能自理，嚴重影響患者的正常生活。

骨質疏鬆發生時，身體會出現這2個異常及時注意

（1）身體神經性痠痛、渾身乏力

骨質疏鬆發生時，人體脊椎開始變形前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。靠近胸部腰部位置出現壓縮性骨折，患者會感到明顯的急性疼痛，尤其是對應的脊柱也會產生強烈壓痛及叩擊痛。這時候壓迫相應的脊神經會產生四肢的放射性疼痛，甚至影響腿部感覺運動障礙。

（2）駝背呼吸不暢

駝背也是骨質疏鬆較為明顯的症狀，當脊椎椎體前部的負重量增大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背。隨著年齡增長，骨質疏鬆程度加重，駝背曲度加大，造成背肌減弱，走路緩慢，步態不穩且身體搖晃，患者跌倒的風險大。

睡前2個好習慣，增加骨密素，遠離骨質疏鬆

一、補充氨酸骨密素

中老年人的新陳代謝緩慢，日常生活中，從蔬菜水果中吸收的營養物質有限。適量補充一些氨酸骨密素，能夠將滑膜合成透明質酸，去除導致炎症的各種物質，修復關節磨損的關節軟骨和周圍軟組織痛；同時能促進軟骨細胞的再生與修復，和骨鈣沉積減少鈣質流失，提供足夠的營養，預防骨質疏鬆。

二、睡前多運動

中老年人的活動能力降低，不適合做強度大快速的運動，否則運動過程中受傷，適得其反。所以中老年人尤其是骨質疏鬆患者要適量做一些有氧運動，不僅能提高自身的免疫力和抵抗力，而且有效鍛鍊骨骼和肌肉，讓身體更靈活，像太極拳和散步都可以每天適量做。

注意事項：

1、補鈣確實有一定作用，但是它只能個基礎，單一的補鈣，如果沒有吸收也沒有什麼作用，反而會使鈣質排除。

2、骨質疏鬆的病人大多維生素D缺乏。鈣質的吸收與維生素D有著密切的關係，而維生素D的生成和曬太陽又有種千絲萬縷的關係。