早餐可謂一日三餐中最重要的一頓飯，但很多人卻恰恰不愛吃早餐，原因就是起得晚或對早餐不感興趣。
殊不知長期不吃早餐的人，不僅很容易導致身體素質下降，甚至還會誘發一些疾病出現。
當然，不吃早餐的危害絕不僅限於此，要想提升免疫力並遠離疾病困擾，那麼就應該在吃早餐時多吃這4類食物。
不吃早餐有哪些危害？
1、注意力不集中
早上不吃早餐身體能量不足，這種情況下就會導致血糖偏低，還特別容易感到疲勞。
一旦出現這些問題之後不僅會導致注意力不集中，反應也會變得很遲鈍，自然就會影響工作效率，甚至還很容易出錯。
2、患消化道疾病
長期不吃早餐的人，尚未到吃午飯的時候就會餓得眼冒金星，在吃午餐的時候就會狼吞虎嚥、暴飲暴食。
這種情況下就會導致消化系統紊亂，進而提升誘發腸炎等腸胃疾病的風險。
3、膽固醇增高
體內的膽固醇含量處於均衡狀態時，對身體健康有一定幫助。
但對於經常不吃早餐的人來講，容易導致血液中的膽固醇含量升高，這種情況下就會增加動脈粥樣硬化和高血脂疾病的發病率。
4、患膽結石
膽結石是一種消化系統疾病，對於長期不吃早餐的人來講，空腹時體內的膽汁濃度就會特別高。
如果長期得不到釋放或者說無法參與消化，那麼就可能會出現膽結石疾病。
5、身體肥胖
很多人都認為每天少吃一頓飯，可以讓身體慢慢地瘦下來，殊不知長期不吃早餐就可能導致身體越來越胖。
原因是餓了一上午之後，身體對營養和能量的需求非常大，這種情況下就會增加吸收能力，進而就會導致多餘的脂肪堆積在體內，這樣身體就會一天比一天胖。
健康早餐需要搭配哪些食物？
1、穀物
吃早餐的時候如果經常食用一些粗糧或穀物，不僅有利於促進消化，而且還能為身體補充所需要的營養和能量。
比如早餐可以多吃包子、饅頭、花捲等主食，或者是吃一些紅薯、燕麥、紅豆等食物，對身體健康都非常有好處。
2、肉蛋
很多女性都認為早上吃肉容易長胖，殊不知如果在早餐中加入一些雞肉、魚蝦，或者是雞蛋、牛奶、酸奶等高營養類的食物，才能讓早餐吃得更營養。
3、蔬菜
葷素搭配才能讓身體越來越健康，在吃早餐的時候絕對不能缺少蔬菜，黃瓜、西紅柿、綠葉菜等，都是營養早餐中必備的營養食物。
4、水果
早餐除了可以吃一些正餐之外，也可以搭配一些富含維生素和膳食纖維的水果，不僅可以提升食慾還能促進消化。
事實上早餐“要吃好”絕對不是一句空話。
作為一天中最重要的一餐，不僅要吃飽更要吃好，這樣才能滿足一上午的營養需求。
而長期不吃早餐的人則可能成為高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的危害者。