俗話說“慢慢的老，快快的死，是幸福”，話糙理不糙，人老了什麼病都來了。人老了以後，身體各個器官組織慢慢老化、功能失調，再加上年輕時生活作息不規律，飲食結構不合理，再加上其他的如抽菸、酗酒等壞習慣，導致很多老年人身患多種老年病。
老人在日常生活中如何養生以及預防老年病？一個簡單“動作”，助你和老年病“絕緣”
其實老年人有一個非常簡單易行的養生方法，堅持下去能夠很好地預防老年疾病，那就是：散步。
散步是非常適合老年人的鍛鍊方法，首先散步強度不高，簡單方便，其次步行不易產生危險，這對老年人很重要。
科學研究顯示中老年人堅持散步能夠強健肌肉、增加免疫力、保持體重、促進血液迴圈，對常見的老年病如高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病都有一定的防治作用。
其實簡簡單單的散步也有很多技巧，透過不同的技巧起到不同的養生作用。
如散步時選擇負重，如左右手各拿一個沙袋或水瓶，透過增加負重能夠增強老年人的平衡性以及肌肉力量。
如步行時增大步幅，透過增大步幅，可以增加心肺功能，消耗更多的熱量，以達到更好的鍛鍊效果。
選擇帶有坡度的地方走上坡路，能更好地鍛鍊背部、臀部以及大腿肌肉。透過變速走，能調動更多肌肉參與，好地鍛鍊心肺功能。
步速的不同，適用的的人群也不同。
快速散步：每分鐘90~120步，每次30~40分鐘，適用於慢性關節炎，胃腸道疾病恢復期的老年人群。
普通散步：每分鐘60~90步，每次20~30分鐘，適合各種慢性疾病人群，如高血壓、高血脂、冠心病等。
除了正常散步外，也可以試著倒退散步，擺臂散步，對預防老年人腰腿痛、胃腸道疾病、呼吸道疾病、頸肩疾病有很好的作用。
除了多散步外，預防老年病也要從飲食入手，對於老年人，飲食儘量清淡，儘量選擇低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食，多補充膳食纖維、維生素以及各種礦物質（主要透過蔬菜水果以及穀物粗糧進行補充），除此之外優質蛋白也很重要，雞、魚、肉、蛋也要攝入足夠。每餐7~8分飽，三餐定時定量。
除此之外，注意個人衛生，勤洗澡勤換衣，避免長期臥床，避免過勞，避免跌倒或其他意外。
最後就是養成定期體檢的習慣，這對老年病的早期發現以及早期診斷和早期治療都有重要意義。