我們的人體不止需要蛋白質，水，碳水化合物，還需要各種維生素來維持我們的正常生活，常見的維生素有維生素c、維生素e、b族、維生素a，但是很少有人知道維生素b12，其實他也是人體所需要的一種維生素，只是發現的比較晚，很多人對他不是很瞭解。維生素b12，對於維持神經系統有著重要的作用，而且能幫助製造紅細胞，因為維生素b12是溶於水的，因此沒有辦法來儲存它只能透過食物來獲取維生素B 12.下面我們就一起來看一下維生素b12有哪些作用？你體內是否缺少維生素b12呢？要及時補充。
預防貧血
當身體中缺乏維生素b12時，也容易出現缺鐵性貧血的情況，因為維生素b12有促進紅血球再生的作用，對於預防貧血起到了重要的作用。
若體內的維生素b12，比較充足的話，人的皮膚都是紅潤有光澤的，這也說明身體中的氣血比較順暢，因此對於那些皮膚暗沉蒼白的人來說，可以透過補充一些維生素b12來改善皮膚，平時多補充一下維生素b12也能起到美容養顏的作用。
緩解口臭
很多人明明天天都刷牙，卻還是會有口臭的情況出現，嚴重影響了自己的人際交往，也導致自己出現了自卑的心理，要想改善這種情況，在平時也可以多多補充一些維生素b12，其實大部分口臭都是因為腸胃消化不良所造成的維生素b12呢，促進食物的消化和吸收提高食慾，平時多補充一些維生素b12也能起到緩解口臭的作用。
保護視力
此外維生素b12，還能起到保護視力的作用，當身體正確的維生素b12的時候，視力會出現異常，會導致神經系統受到損傷，從而破壞眼睛到大腦的這部分神經，使得視力出現下降的情況，因此對於經常用眼的人來說，他平時可以多多補充一些維生素b12。
哪些食物中的維生素b12比較豐富呢？
一般來說，雞蛋肉類，動物肝臟中含有的維生素b12比較豐富，如果你有氣血不足，貧血的症狀的時候，可以多補充一些動物肝臟，因為動物肝臟中不僅含有豐富的維生素，b12含含有豐富的鐵元素，這樣能夠起到補血養血的作用。
以上就是維生素b12的幾個作用大家都瞭解清楚了嗎？如果發現自己體內缺乏維生素，b12的話，在平時可以多吃以上這幾類食物，除此之外，在平時的飲食中也有做好營養均衡，粗細搭配不要挑食，這樣才能夠獲取充足的營養，避免出現營養不良的情況。