醫生告誡：進入老年後，4種運動已經不適合做了，不要逞強

有相當多的中老年人群退休後將重心轉移到日常體育鍛煉當中，目的很簡單，無非是讓自己更加健康有活力。

俗話說術業有專攻，突然進入到一個自己不擅長的領域，危險性還是很大的。相關資料顯示約有78%的中老年人存在著運動保健誤區，很多時候奔著強身健體的目的去鍛鍊，但結果往往損傷了身體。老年人常見的錯誤鍛鍊方式有哪些？相關醫生告誡大家，進入老年後，4種運動已經不適合做了，不要逞強，希望能夠引起大家的重視。

仰臥起坐仰臥起坐是一種不錯的運動方式，但是並不適合所有的中老年人群，尤其是老年人群，由於老年人群的關節、椎間盤發生老化，而仰臥起坐會增大腰椎部位的負荷，會加速老年人椎間盤的退化。老年人的腰椎頸椎往往還存在著一定問題，再加上骨質疏鬆，在進行仰臥起坐時有一定機率給頸椎以及腰椎帶來不可逆的損傷。對於心腦血管疾病的患者來說，仰臥起坐會升高血壓，容易導致意外的發生。

爬樓梯、爬山鍛鍊不少老人退休後喜歡爬山、爬樓梯。尤其是爬樓梯，不用出遠門，在自家門口就能坐，方便快捷，但爬樓梯對於老年人的膝蓋壓力過大，週而復始地重複爬樓梯運動，會明顯增加膝關節的損傷，從而大大增加膝關節疾病的發生率。除此之外老年人平衡力差，在上下樓梯時容易跌倒，相關資料顯示在跌倒老人當中有超過51%與爬樓梯有關。爬山同樣如此，上山下山對膝關節的磨損都不小，尤其是下山時膝關節所受的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，資料也顯示爬山運動是損傷膝關節的高發運動專案。

大強度、高難度鍛鍊很多老年人認為運動強度越大，運動的難度越大對身體的健康越有益，也有部分老年人為了博得關注而選擇大強度、高難度的鍛鍊。事實上大強度、高難度的運動並不適合老年人群，很容易發生意外，比如導致血壓飆升、心率加快、心肌缺血缺氧等，老年人運動以中低強度為主，運動的效果不在強度高低，而在於堅持。

彎腰夠腳面彎腰夠腳面是常見的熱身方式之一，能夠伸展筋骨，但對身體的要求較高。老年人群由於肌肉骨骼的退化，貿然做這個動作容易對脊柱、骨骼以及肌肉、血壓造成不良影響。如導致血壓飆升、肌肉拉傷、發生骨折、導致跌倒，建議中老年人群熱身時可以選擇繞動踝關節、腕關節、快走等方式代替。

哪些運動適合老年人群？上了歲數之身體素質愈發下降，很多人迫切需要透過運動改善，但是在選擇運動上一定要慎重，儘量選擇中低強度的運動，如慢跑、快走、游泳、廣場舞等，循序漸進，每個規律進行3~4次，運動時將心率維持在110~120次比較合適。