當一個老年人退休以後是必須要進行足夠的運動，可以改善老年人的心肌收縮功能，而改善心肌的收縮功能可以有效地促進血液迴圈和改善代謝功能。
退休後應該多吃哪些食物呢對我們的身體非常好呢
其實當一個老年人退休以後的話，他們一天的飲食應該是有著一個詳細的規定的，比如早上該吃什麼東西，下午該吃什麼，晚餐該吃什麼？您可以在早上新增一點水果，但不要吃太多，一半就足夠了。
現在要提到的是，中老年人的整體飲食和飲食都低於成年人，建議退休老人，一定要捨得花錢，多吃下面這幾樣，勝過天天鍛鍊
非常多中老年人喜歡甜食，但老年人的身體狀況不允許他們吃太甜的！那些甜蛋糕和麵包含糖量極高，即使酸奶也含有過多的糖分！因此，如果你想吃甜食，你不妨試試伊拉克盛產的椰棗
椰棗在伊拉克被稱為“沙漠麵包”，它的營養極其豐富！特別富含蛋白質、果糖、膳食纖維、鈉、鐵、鎂、鉀、鈣、胡蘿蔔素、維生素等營養元素，可以說是營養最高的紅棗！
我們建議吃椰棗的原因不僅是因為它營養豐富，還因為它很甜，入口後，軟糯嚐起來很甜，就像吃蜂蜜一樣！然而，它的甜味來自天然果糖。第二，棗仁和棗肉可以自然分離，輕輕打破一旦，使它很容易吃很。
桑葚營養豐富，甚至有“民間聖果”的美譽！桑葚每年4-6月是成熟期，此時的桑葚不僅個頭大，飽滿，味道也最濃郁！但是新鮮的桑葚嚐個鮮還行，長期吃不易儲存，所以，不妨試試桑葚幹！
桑葚幹不僅保留了桑葚的營養，還富含維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、鋅等營養成分！對於男人來說每日吃點桑葚幹既能享受美味，又能補充身體所耗的養分！
其次，桑葚幹不僅可以當做營養美味的零食吃，還可以用來泡水喝！桑葚幹泡水喝不僅美味，營養還更容易吸收，尤其對抽菸喝酒的男人來說，非常不錯！
老實說，堅果是美味可口的，大家都愛吃，而且營養也很高，但是對於中老年人來說，堅果不僅吃起來很麻煩，而且很貴！所以，試試南瓜籽吧！
南瓜子不僅營養豐富，而且特別適合中老年人食用。特別是南瓜子仁，去皮後食用非常方便。不僅如此，常常吃南瓜子仁可以潤滑腸道，另外對男人也有好處！
對於中老年人來說，大魚大肉真的要少吃的，多吃青菜才好，比如海帶苗。
海帶苗熱量低且充滿膠質、礦物質、微量元素，吸收許多海洋的微量元素，正好可以提供身體組織的修復及建造。
吃起來的口感是真正的嫩，滑，爽，每吃一口都有著極大的滿足感，無論炒、拌、做火鍋、煲湯都是最佳選擇！
對於年輕時吃多了油膩食物的中老年人來說，真的別捨不得花錢，日常多吃點海帶苗是非常不錯的選擇！
木瓜果皮光滑美觀，果肉厚實細緻、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，有“百益之果”、“水果之皇”、“萬壽瓜”之雅稱。
木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等。半個中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。木瓜在中國素有“萬壽果”之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。