你有沒有這樣一種情況，白天發睏沒精神，發誓晚上一定要早睡，結果睡前躺在床上開始刷短影片、打遊戲、追劇…不知不覺4、5個小時過去了，打眼一看凌晨2點了，明知道早上要早起，可就是捨不得睡…
這種犧牲睡眠時間來換取自己的休閒時間的行為，在心理學上叫做“報復性睡眠拖延症”。
關於造成這種現象的原因，臨床心理學家兼 LightHouse Arabia總經理薩利哈·阿夫裡迪博士認為：“睡眠拖延的原因很多，他們覺得白天的生活無法掌控，而晚上是他們可以自由支配的時間，人們在白天沒有參與感和生活感，因為白天都是‘必須做’的事情，而不是‘想做’的事情。”
換句話說就是因為白天大家對做的工作沒有興趣，缺乏成就感和價值感，時間和生活都不屬於自己，所以到了夜深人靜時，我們才會犧牲睡眠時間，換取屬於自己的時間，做自己喜歡的事情，尋找自己的存在和真實，這種“報復性熬夜”所帶來的痛快感，其實來自一種“補償心理”。
熬夜一時爽，危害火葬場
1、疲勞和注意力不集中
當大家的身體和大腦被剝奪了足夠的休息時間，功能就會出現問題，包括注意力分散、難以集中精力、降低工作或學習效率[1]。如果這種狀態長期持續，可能會影響個人的職業發展和學習成績。
2、免疫力下降
睡眠對於免疫系統的重要性不言而喻。推遲睡眠時間或不規律的睡眠習慣可能削弱我們的免疫力，大家更容易被病毒和細菌感染，且恢復時間也較長。 持續的睡眠不足還可能會導致更多的長期健康問題，包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖等。
3、出現心理健康問題
睡眠是應對壓力和情緒波動的關鍵因素。長期的睡眠不足可能會增加一些心理健康問題的風險，比如焦慮、抑鬱和壓力紊亂[2]。此外，它還可能助長負面思維和情緒，引發情緒反應過度，對人際關係和個人幸福感都有不利影響。
怎麼做對抗報復性睡眠拖延症
01
改善睡眠環境
確保你的睡眠環境儘可能的舒適和安靜。包括床鋪、枕頭舒適，臥室燈光暗淡且溫度適中，以及減少噪音和光線的干擾。
02
適當的晚間活動
避免在睡覺前過於劇烈的運動或者使用電子裝置。這些可能讓你的大腦保持太過活躍的狀態，從而難以入睡。
03
睡前舒緩活動
比如閱讀、瑜伽、冥想或者聽輕鬆的音樂，向大腦傳達一個資訊：現在是睡覺的時間，並長期堅持。
04
飲食和飲品選擇
避免睡前攝入咖啡因或者酒精，這些物質可能會延遲你的入睡時間。而且，也儘量避免睡前吃過多食物，既防止吃太飽影響睡眠，也可以預防晚上過度進食。
如果上面這些方法對你均無效果，建議及時就診，尋求醫生的幫助~
編輯：春雨醫生
圖源：壹圖網
參考文獻：
[1]Krizan, Z., & Herlache, A. D. (2016). Sleep disruption and aggression: implications for violence and its prevention. Psychology of violence, 6(4), 542.
[2]Pigeon, W. R., Pinquart, M., & Conner, K. (2012). Meta-analysis of sleep disturbance and suicidal thoughts and behaviors. Journal of clinical psychiatry, 73(9), e1160-e1167.