每天都在這個“黃金點”排便的人，壽命會更長！如果你是，恭喜！

我們每天都要吃東西，自然每天就需要排便，但並不是每個人都能如願拉出完美大便。同樣是一天3頓飯，有人1天只拉一次，而有的人能拉好幾次，最慘的是有人好像被“封印”了一樣，幾天都不排便，就會出現便秘的問題。那麼排便的“最佳時間點”是幾點呢？一天拉幾次是正常呢？

大便是食物未被消化吸收部分，以及消化道脫落的一些細胞以及細菌等形成的殘渣，是人體不需要的東西，這部分應該算是“毒素”。如果不能及時被排出體外，對人體的危害是很多的。我們常說“一天不大便等於多吸三包煙”就是這個道理。所以，如果能養成規律，每天在同一時間段排便是非常有益於健康的。

把握排便黃金時間，“腸壽”才能更長壽。

第一個黃金時間：早晨起床後

人類經過進化，遺留了兩個“黃金排便時間”，第一個是早上起床後，由於重力體位發生改變，會出現“起立反射”，引起結腸蠕動增加，從而使結腸產生巨大的集團運動，進而將結腸內的糞便推入直腸，引發排便活動。

第二個黃金時間：三餐後

吃完飯後，常會引起胃結腸反射，腸道產生一種蠕動波，幫助大便推出來，此時也是最利於排便的時機。一句話：起床後、早餐後、中餐後、晚餐後，是人最容易產生便意感的“黃金排便時間”。

如果經常忍住便意不排容易引發便秘、肛裂、痔瘡等。宿便還會導致口臭和臭屁，影響血液迴圈，導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、細小皺紋以及肥胖等。對於老年人來說，還容易導致高血壓、心臟病、老年痴呆等。另外，長期憋大便還會增加患腸癌的機率，影響腸道的健康。所以，在平時一旦出現便意的時候，一定要及時排便。

排便的最佳次數，過多過少都是病

正常人的消化系統是穩定的，一般一天排便1-2次或者2天一次，而且形狀成形，不過大便次數還要因人而異，如果患者無不適症狀，長期保持每日1-3次到3天1次都屬於正常情況，具體還需要根據患者的表現進一步判斷。

排便不正常主要表現為排便次數減少或者是增多。如果經常大便次數過多，大便的量、性質以及顏色發生變化，可能和消化不良、胃腸功能紊亂有關係，需要注意腹部保暖，規律飲食，適當運動，有助於症狀的改善；出現大便次數增多，同時伴有噁心嘔吐、腹脹、腹痛等不適症狀，可能和胃腸炎有關係，需要對症治療。

如果大便次數過少，3-5天一次，同時出現大便量減少和排便困難等現象，則認為是發生了便秘。普通便秘比較容易治療，透過改善飲食結構，多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水，適量增加運動，忌食辛辣刺激的食物就能夠得到改善。但頑固性便秘或者習慣性便秘治療起來比較麻煩，需要很長時間的調理。可以服用首薈通便膠囊或者一些促胃腸動力的藥物，具體用藥情況還需要諮詢醫生。

另外，需要注意的一點，如果平時大便正常，突然出現大便習慣發生改變，並伴有大便出血或者粘液，建議及時去醫院做腸鏡檢檢視是否有腫瘤等情況存在。