康復運動對腰椎間盤突出患者非常重要且必不可少。腰椎間盤突出的根本原因是長期不合理的姿勢，因此矯正姿勢是核心和根本。
康復運動是最基本的保守治療方法。透過糾正姿勢以減少腰椎彎曲並保持腰部直立，可以減少突起物對神經和脊髓的壓迫，並減輕或消除症狀。如果症狀消失，則達到臨床治癒標準，但仍繼續堅持康復運動，鞏固和加強正確的姿勢，避免復發。即使在手術後，也有必要透過康復鍛鍊來鞏固效果，以避免再次出現腰椎不穩。
正確的姿勢是保持腰部和脊椎直立，並減少腰椎脊柱前凸。反向步行運動是一種有效的方法。向後移動時，人的重心向後移動，這有利於脊椎（尤其是腰椎）的抬高。人體的背面，因此重心的移動是糾正姿勢的有效方法。站立時也是如此。這種方法在舞蹈訓練的教學中對於初學者更為普遍。
那麼介紹一些腰椎間盤突出的自我注意事項：
1.坐姿：腰部在坐姿中是直立的，椅子應該有堅硬的靠背。椅腿的程度等於患者膝蓋到腳的高度。坐著時，膝蓋略高於臀部。如果椅子表面過高，則可以在腳下放一個踏板。
2.仰臥位：腰椎間盤突出症患者應睡在硬床上，雙膝平臥時略微彎曲，膕窩下方有一個小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝和屈髖，枕頭自然放置一個兩腿膝蓋中間。
3.下床：從俯臥姿勢轉變為俯臥姿勢，用力支撐上肢，腰部伸展，體重緩慢移至床邊，一條腿先放低至地面，然後再放下另一條下肢再次向下移動，手持慶祝頭站起來