一、五吃
1、粗糧雜糧
粗糧雜糧屬於全穀物，有豐富的營養與膳食纖維，用來作為主食，是非常不錯的。但是，粗糧雜糧不好消化，可以與精細主食摻和來做更好。同時，粗糧雜糧的碳水化合物含量不比細糧低，一樣要控制量；
2、綠色蔬菜
綠色蔬菜不僅含有大量維生素，還有膳食纖維等必須營養素，能量比較低，需要多吃，每天1-2斤；
3、優質蛋白質
雞鴨魚蝦是優質蛋白質的最好來源，其中禽類更加健康。豆類、堅果也含有一些蛋白質，但是要注意腎臟負擔。保持充足的蛋白質攝入，讓肌肉含量達標，對健康很重要；
4、維生素
糖尿病人容易出現維生素D、維生素B等缺乏，要吃一些含量多的食物，或者攝入維生素補充劑；
5、歐米伽-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸對於改善血管健康很重要，可以透過吃深海魚類、核桃等堅果補充。
二、五不吃
1、含糖飲料
含糖飲料，比如各種含糖瓶裝飲料、奶茶等等，含有大量的果糖與能量，嚴重危害腸道健康，增加炎症風險；
2、精加工食品
比如糕點、餅乾、麥片、火腿腸、粉條、米粉等等，都是含有大量碳水化合物，沒有多少營養成分，有的還有大量新增劑；
3、高糖水果
水果有很多果糖，如果不控制，攝入過量，也會增加腸漏，增加炎症因子，影響血糖；
4、醃製食品
醃魚、鹹肉、醃菜等等，含有大量鹽分，容易造成鹽超標，增加炎症因子；
5、油炸食品
炸薯條、油條、油餅、麻團等等油炸食品，不僅碳水化合物含量高，而且油脂也特別多，對血糖控制不利。
因此，血糖控制要從總體入手，做好日常管理，堅持就能改善。
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