免疫力是長壽的“根源”，日常牢記5個準則，提高免疫力不生病

大家好，我是中醫林醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那麼在今天我就給大家來說一說關於養生的一些事。關注林醫師，每天一個健康小妙招！

也許在很多人身邊都有很弱的朋友，這些人總是感冒咳嗽等等，只要不注意保暖就會導致身體發冷。

在這種情況下，免疫力是最好的醫生，他們自身的免疫狀況與他們的日常習慣有很大關係。你也可以透過你的日常習慣來啟用它。

1.享受下午茶

每到下午三四點，身體的能量就開始下降。這時，喝下午茶、咖啡或吃零食，不僅可以補充能量，還可以透過自我調節來保持免疫系統的健康。

2.保持充足的睡眠

研究表明，熬夜對我們的免疫系統非常不利，很容易感染病毒。

而熬夜會消耗身體的肌肉組織，現在人們熬夜工作很長時間，這也會導致脂肪的積累，體內營養物質的變化，在短時間內不易發現，長期如此也會降低我們的免疫力。

因此，充足的睡眠是很重要的。一般來說，成年人應該每天睡七到八個小時，而老年人不應該每天低到六小時。

3.保持微笑

保持積極樂觀的態度是非常重要的，這不僅有助於減輕人體的壓力水平，而且還能促進睡眠。

根據斯坦福大學的一項研究，笑可以增加血液和唾液中的抗體，增加免疫細胞的數量，並刺激副交感神經。

快樂的心情可以降低應激激素的水平，啟用某些免疫細胞，從而提高它們的免疫力。

4.曬太陽

如果你能經常曬太陽，這對減少流感病毒和其他常見呼吸道疾病的風險非常有幫助。

體內充足的維生素D可以促進新陳代謝，降低肥胖的風險，陽光照射是一種非常好的方法。

5.堅持鍛鍊

相關的實驗研究表明，運動可以幫助我們''沖洗''肺部的細菌，同時，它還能使白細胞流動得更快，並提高免疫系統檢測疾病的能力。

在日常活動和體育鍛煉中，可以增加身體的肌肉數量。起初，人們工作壓力更大，通常鍛鍊更多。實際上，你所要做的就是每天鍛鍊30分鐘到60分鐘。