你還在喝骨頭湯補鈣嗎？其實應該吃這五種東西

對於補鈣，還是應該從每天的飲食做起。

1、牛奶

牛奶可以說是補鈣食物中的頭號選手了，每100g牛奶：含鈣100mg。

《膳食指南》也指出奶類是膳食優質鈣的主要來源，每天1~2盒250ml的奶就能提供大約275~550mg的鈣。

對於乳糖不耐受的人，建議可以分次喝，或選擇無乳糖的舒化奶，酸奶、乳酪等奶製品也是OK的！

2、大豆製品

大豆本身含鈣量並不高，但加工過程中加入了石膏、滷水等凝固劑，從而提高了大豆製品的鈣含量。

所以，南豆腐每100g含鈣116mg，北豆腐每100g含鈣138mg，都是補鈣不錯的選擇。

一盒300g的豆腐基本能滿足大部分人每日鈣需求的1/3呢。

至於內酯豆腐和以雞蛋為主料的日本豆腐，挺好吃的，補鈣就算了。

3、綠色蔬菜

許多綠色蔬菜不僅含鈣，而且富含能夠促進鈣吸收與利用的鉀、鎂、維C等元素，比如薺菜、莧菜、西蘭花等。

綠色蔬菜中同時還含有草酸，容易與鈣結合而阻礙鈣的吸收，所以烹飪這些蔬菜時，建議先過水焯一遍去掉部分草酸，提高蔬菜中鈣的吸收率。

4、魚蝦貝等海鮮類

雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：

每100g魚類含鈣大約100mg，每100g貝類含鈣大約200mg。

是不是給大家吃海鮮找了個好藉口～

不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃 40～50 克，每週 280～350 克就夠了。

5、堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。

各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 毫克 / 100 克。

另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對心血管健康也是有利的。

一圖記住補鈣小能手

總之，補鈣要趁早！

不然你也不想老了骨質疏鬆、關節痛甚至摔一下就骨折，最後只能看老伴和別人跳廣場舞。

圖文綜合於網路