爸爸一米六五，媽媽一米五，兒子猛躥一米八：只因睡前做對這件事

在兒童身高的問題上，70%由遺傳決定，但餘下的30%卻是先天條件不足的孩子用來“逆天改命”的。

執筆：貓貓

編輯：壹拾貳

定稿：蘇子後

在好不容易結束的超長“寒假”中，孩子們有的成了“中華小當家”，有的自律做學霸，但還有這樣一群孩子，在看見暌違許久的同學時，大家發現他們竟然悄悄“拔尖兒”，身高直竄，讓人羨慕嫉妒酸。

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案例：復學之後竄高近10cm，只因媽媽睡前做對這件事

近日，各地學校都相繼復學，孩子們在進行了很久的“主播授課”之後，終於可以線下看見自己的同學了。小李就是剛剛高一的孩子，沒想到的是在復學第一天就引起了全班的轟動——

原來，去年放假前不到一米七的“小矮子”，今年一來直接躥到了全班身高前列，直逼1米8……

這不禁讓同學驚歎，連見多識廣的老師也嚇了一跳，因為小李的父母老師們都見過，爸爸才1米65，媽媽才1米5，按說這樣的遺傳下，小李之前的身高已經是很好的結果了，但這才過了近3個月，小李就“躥上雲霄”了。

很多好奇的家長都向小李爸媽打聽這是吃了什麼靈丹妙藥嗎，沒想到小李媽媽微微一笑：“啥呀，咱傢什麼也沒給娃吃，就是正好在家上課，孩子休息的時間比較自由，我們每天就督促著他每天9點之前準時入睡，早上也比上學時候起得晚些。”

本來孩子身高猛躥，小李爸媽也有點擔心，還去找醫生問了的，結果醫生檢查之後笑著說：“這是正常的生長，應該就是最近睡眠質量提高刺激了生長激素大量分泌，才躥得這麼猛。”

為什麼睡覺對長高有這麼大影響？

眾所周知，在兒童身高的問題上，70%由遺傳決定，但餘下的30%卻是先天條件不足的孩子用來“逆天改命”的。

根據國內外諸多研究顯示：在後天可以努力的30%裡，睡眠、飲食和運動三項佔據著很大的比重，但出乎意料的是，佔比最多的是睡眠。

1、生長激素的分泌規律

生長激素，是腺垂體細胞分泌的蛋白質，屬於肽類激素。

直接關係到人體內臟、骨骼的發育及代謝能力，兒童如果缺乏這一激素，就容易導致身高發育滯後，進而出現身材矮小、侏儒症等問題。

美國賓夕法尼亞大學研究發現：人體在深度睡眠的狀態下，能大量的刺激腦垂體額前葉分泌生長激素，促進骨骼發育。

而這項激素在白天的分泌比較少，夜晚逐漸增加，最高峰可以達到白天的3倍及以上。

根據研究人員的記錄顯示，這種激素呈現脈衝式分泌：

在一天內分泌10-20次，分泌量高達40ng/ml；

陷入深度睡眠後的1-2小時達到峰值；

早上清醒前後依舊保持高分泌；

在起床後的一小時內迅速下降。

生長激素分泌最為旺盛的階段分別是21:00-1:00，5:00-7:00。

因此美國睡眠醫學學會建議: 4-12個月孩子睡眠時間在12-16 小時；1-3歲兒童需要11-14 小時睡眠；3-5歲兒童在10-13 小時；6-12歲兒童9-12 小時 ；13-18歲青少年需要8-10 小時。

2、骨骼放鬆

兒童在進入到深度睡眠狀態時，他的脊柱、肢體、骨骼等都會暫時卸下壓力，呈現最自然放鬆的狀態，骨骼在這種時候能夠得到最自由地生長，關節的骨骼軟骨細胞增殖迅速完成，有助於促進孩子的身高發育。

這也是為什麼我們會說人在早上是最高的，到中午晚上會逐漸變矮，晨起的時候關節剛完成發育，身高一般會比平時狀態高0.5-1cm。

孩子長高還有什麼“妙招”？

1、不挑食

建議青少年每天飲食要均衡，不挑食偏食，各營養元素攝入標準如下：

牛奶300-400ml，蛋50g，肉類、魚類50-75g，蔬果類200-300g，穀物堅果類100-300g。

2、多運動

在運動狀態下，人體血液迴圈加快，能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖。

研究發現，兒童每天堅持15分鐘左右的運動，體內的生長激素會加速分泌，並在1小時內達到高峰。

推薦運動專案：打籃球、跳繩、游泳等。

3、把握最佳生長年齡

男孩身高增速最快的年齡在13-15歲之間，14歲左右是高峰期；女孩則在11-13歲之間，12歲達到高峰。

在這一時間內，可從飲食、運動、睡眠等幾個方面著手，能幫助孩子快速躥高一大截。