每天都堅持喝牛奶，身體會出現這3種變化，很多改變讓人意想不到隨著全民養生，牛奶成了每家每戶都離不開的健康飲品。根據每個人需求不同，有人會選擇巴氏奶，有人會選擇常溫奶，每天都堅持喝一杯，身體會有哪些變化？
先來看看應該選擇哪種牛奶，大家所說的巴氏奶，實際上是儲存在冷藏櫃中的牛奶，有嚴格的運輸體系和儲存辦法，而常溫牛奶，用的是高溫瞬時黴菌技術，除了口感有少許差別以外，在營養價值上都是差不多。
針對各種口味的牛奶，如早餐奶、燕麥奶、核桃奶等等，雖然口感不同，但整體營養價值會大打折扣，與其追求口感，不妨選擇最物美價廉的純牛奶。
堅持喝牛奶，對身體有哪些好處？
有一定的安神助睡眠之功效：
很多人喜歡在睡前喝一杯牛奶，其目的就是因為牛奶能夠安神助睡眠。這是因為牛奶中有益的成分，如人體所需的8種必需氨基酸、鈣、維生素B族等，在一定程度上能夠提高晚上的睡眠質量。
並讓緊繃的神經放鬆下來，但對於失眠情況較為嚴重的人來說，就不要把牛奶當神丹妙藥了，牛奶比不了安眠藥，最多隻能充當食療作用，病情嚴重的人群還需及時去醫院診治。
補鈣，預防骨質疏鬆：
牛奶最大的一個功效要屬補鈣了，從中國營養成分表中得知，每百克牛奶中至少有100mg以上的鈣，幾乎和酸奶不相上下，按照50歲以下成年人補鈣的需求，每天應該補充800mg的鈣。
而牛奶可以佔1/2~1/3，剩下的補鈣食物，從綠葉蔬菜、豆製品中攝取，加上維生素D、維生素C的促進作用，可以起到最佳的補鈣以及預防骨質疏鬆的效果，中老年人也無需吃鈣片浪費錢了。
補充優質蛋白質：
牛奶是補充優質蛋白質的重要來源之一，還有蛋、肉類。和普通蛋白質相比，優質蛋白質的好處在於其氨基酸模式最接近於人體蛋白質氨基酸模式，吸收利用率極高。
不管對於成年人還是正在生長髮育的兒童，蛋白質都不能缺乏，按能量計算，蛋白質攝入量應占總能量攝入量的10%~20%，兒童青少年為12%~14%，成年人蛋白質含量應為16%~20%。
中國營養學會提出的成年男子、輕體力勞動者蛋白質推薦攝入量為65g/天，成年女子每日攝入蛋白質含量為55g/天，大家不要錯過了，至少每天喝一杯牛奶。