如果說20歲的女人像桃花，明豔動人，那麼50歲的女人就像似蘭花，嫻靜淡雅。
女性過了50歲，身體會發生很多變化，皮膚、消化道、生殖系統等都開始老化，所以很容易被各種疾病糾纏。
那麼該怎麼辦呢？其實首先應該從飲食上做出改變，合理的飲食除了可以改善身體素質，還可以延年益壽。
那麼該如何從飲食上著手呢？其實只要堅持“3多4不要”的原則即可，接下來給大家詳細解釋一下。
1、多喝水
對於50歲的女性，溫熱水絕對是一個滋養身體的寶物。每天睡前一小時，喝一杯溫水，有助於降低血管內血液濃稠度，尤其是患有高血壓、高血脂的女性。
此外，受年齡影響，腸胃功能開始退化，溫熱水可以滋潤腸道，輔助睡眠。
2、多吃優質蛋白
50歲的女性除了有消化道功能減弱的問題，還時刻面臨糖尿病、尿酸過高和心血管疾病的侵擾。
此時，多吃優質蛋白，如牛奶、海魚、牛肉等，更容易被人體吸收，不會造成身體負擔；但也要把握少食多餐。
3、多吃維生素
維生素是維持人體機能的必需品，尤其是這個年齡段的女性，新鮮的蔬菜所含有的維生素遠比保健品要健康，也更好吸收，而且營養更全面。
接下來看看4不要。
1、不要飲酒
任何酒水類飲料，除了會造成肝臟負擔，還會危害大腦中樞神經，50歲以上女性飲酒，會增加高血壓風險。此外含糖飲料也儘量少喝。
2、不要暴食
飲食過快或單次進食過多，無論哪個對哪個年臨段都是有危害的，對於過了50歲的女性，暴食對血脂和血糖的增加，更為明顯，如果不想“三高”，那趕快改變暴食的惡習。
3、不要貪圖刺激
這個年紀的女性，應該遠離火鍋、燒烤，這類飲食都是太過油膩、辛辣和刺激，多食無益。
4、不要過分寒涼
女性50歲後，大多沒有痛經的煩惱，但是飲食還是不要貪圖寒涼，尤其是夏天，冰激凌、冰棒甚至是冰西瓜，只會增加身體患病的風險。
以上就是飲食的“3多4不要”，其實很簡單，但是貴在堅持。
50歲的女性，受到更年期的困擾，普遍開始出現焦慮、抑鬱、睡眠障礙等。不要小瞧這些問題，良好的睡眠是長壽的開始。那麼想要長壽，就需要做好3件事。
一、經常運動
50歲的女性應該保證每週一次戶外運動，避免爬山和大型球類運動，經常散步即可，不但可以靈活骨骼，還可以增強心肺功能。
二、控制情緒
更年期會導致女性內分泌紊亂，出現喜怒無常的情況，此時，女性應該自我調整，保持心情舒暢，必要時可以進行心理疏導。
三、保證睡眠
主要是培養良好的睡眠習慣，不熬夜，儘量不依賴安眠藥。堅持早睡早起，提升睡眠質量。
女性在過了50歲後，生活的負擔開始減輕，身體的負擔開始變重，所以更應該愛護自己的身體，首先要從生活中做起，制定合理的飲食規律，如“3要4不要”，同時，保證高質量睡眠，多進行戶外運動，多方面提升自己的身體素質，這樣才能更加健康，更加長壽。