每天早上3分鐘，做這套“懶人操”，或讓你比同齡人更年輕！

健康現在已經是人們心中的共識，隨著健康意識的越來越強，加入健康的生活的人也越來越多。不過大多數人對於中醫還是一知半解，健康的生活方法不僅僅是營養的補充，還需要根據自身的體質來選擇健康方式。

中醫秋季健康的生活方法，我為大家匯聚了一些健康知識和日常活動的運動，給大家帶來的是中醫秋季的健康生活內容，希望大家喜歡。

一套成人兒童都可以學習的”懶人操“，只需要每天醒來後花3分鐘就行，不瞭解一下嗎？

1、伸懶腰

早上醒來彆著急起床，先在床上伸懶腰，可以反握床邊輔助，把筋拉開，三四下即可。

俗話說：“筋長一寸，壽漲十年”。早起拉伸一下，松筋骨、通脈絡、活氣血，還能避免起床過猛帶來的頭暈目眩。

2、側身躺

側身躺，雙膝環抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體裡的廢氣撥出去。

3、太極揉臉

兩個手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若干次，感覺到臉微微發熱即可，可以喚醒臉部氣血流動，帶動全身氣血迴圈，讓全身的血液恢復到日常需要的活躍狀態。

4、捏耳朵

雙手把兩隻耳朵，從上到下、從裡到外都捏一遍。眾所周知，耳朵上有很多穴位，對應著身體的各個部位，小小動作對全身都有很大的保健作用。

5、錘後脖頸

用拳頭敲打背後的大椎穴——大概位於低頭時頸後最突出的骨頭下面。敲的時候力道可以適當重一點，感覺頭有“嗡嗡”震動的感覺即可。

6、早起梳頭

用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，適當力度梳頭100下，對於有白髮或是脫髮的人，每天堅持還可以有效改善白髮和脫髮的情況，益處大大。

秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，調養從清晨開始。

秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最為舒適的時候。

早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

在“飲食的金字塔”中，水處於最底層。

也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣乾燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉等首當其衝。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體睏乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解。

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，併為來年陽氣的生髮打好基礎。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。

燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，幹勁皴揭”等燥邪。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

《本草綱目》記載，"梨者，利也，其性下行流利。"梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌，因雪梨的特性，特別適合秋天食用，秋天很多朋友會出現氣管和呼吸的問題，常吃雪梨可緩解。

梨子是我們日常生活中非常常見的一種水果，它的營養價值也是非常高的，對於那些長期吸菸的人來說，經常吃點梨子，能夠幫助清肺熱、排肺毒，緩解咳嗽痰多的情況。

而且梨子還能夠為肺提供足夠的水分，維生素，礦物質等各種營養成分，更好的滋養肺部，提高肺的排毒和代謝功能，讓你的肺變得更加的乾淨和健康。

百合中含有一定量的維生素和礦物質，經常用百合泡茶不僅能補充體內流失的維生素，還能抑制和代謝香菸中的有害物質，百合除了含有豐富的營養成分還含有生物鹼，這些成分被人體吸收之後，對虛弱的人也非常有益，慢慢讓你的肺部健康起來！

百合、雪梨乾、玉竹、甘草這幾種食材搭配在一起，對喉嚨不適、吸菸喝酒等人群很好。

工作生活壓力大，很多人喜歡用濃厚味道的煙和咖啡來提神，隨著時間的推移，各種肺部問題也隨之而來，健康要趁早調養，沒事泡點雪梨莓茶來喝，遠離“霾”葬，讓肺更加清爽。

下方↓↓↓是搭配好的藥食同源小經方，若有需要可以直接點，幫你科學飲食。

根據12時辰養生說：在下午五點到七點，補充水分。食材經過清洗處理以後，把它們放入鍋中，新增清水，先用大火給煮開，然後再轉小火煮上十五分鐘左右，就可以製作成茶，如果嫌麻煩，可以選擇茶包，也比較方便。

秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。

白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生的飲食良方。

健康非一日之功，每天醒來之後，花不到3分鐘的時間做做懶人操，就能幫助身體從睡眠狀態快速醒來，促進身體的新陳代謝。

這套功效神奇的“懶人操”，只需早起3分鐘，值得大家堅持做！