春生,夏長,秋收,冬藏。
秋冬季節,大自然的整體氣機向下走,主收斂,應天之序,此時我們的身體相應也該收斂。
此時養生,勿忘養肺!一般來說,肺最喜歡我們做這幾件事——
喝溫水01
秋冬季節氣候乾燥,及時補足水分的損耗非常必要,每日保證足量飲水,以保持肺臟及呼吸道的正常溼潤度。
還可將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口,吸入水蒸氣,每次10分鐘,每日2~3次即可。
多運動02
強健肺臟的最佳方法之一是適當的體育鍛煉。
運動可改善呼吸功能,加強肺心血液迴圈,增強肺心功能。
可根據每個人的喜好不同、身體素質差異,分別選擇合適的鍛鍊方法,如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等。
常大笑03
大笑有利於肺擴張,人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。
開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨著血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應。
吃“白”食04
中醫認為,色白入肺,有滋肺陰、益肺氣的功效,如百合、雪梨、麥冬、蓮藕、蓮子、白木耳等。
其中百合為清肺潤燥的上品,平時,我們可以將百合入膳食用。
百合蓮子燉木瓜
材料:百合5克,白蓮子5顆,木瓜1個,白冰糖適量。
製法:將木瓜剖開,百合、蓮子洗淨和冰糖一起放在木瓜中,加適量水,放在蒸籠中蒸熟即可。
功效:滋陰潤肺,對於皮膚乾燥、口乾舌燥、大便秘結者尤其有效。
做導引05
元末明初著名養生家冷謙所撰中醫養生學專著《修齡要旨》認為,“呬”字訣與肺相應,口吐“呬”字具有洩出肺之濁氣、鍛鍊呼吸的功能,只要勤加練習,長久堅持,就能起到養肺的成效。
做法:身體正坐,上下門牙對齊,留有狹縫,舌尖輕抵下齒,氣從齒間撥出體外,口中輕吐“呬(發音同絲)”字音。
與此同時,以兩手撐地,彎曲背脊,蜷縮身體,再兩手向上伸舉三下,也可以兩手握拳反向捶打背部,左右依次從下往上捶擊各三下,最後閉目咽口水、上下牙齒相叩,收功。
多搓鼻06
將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側,沿鼻樑、鼻翼兩側,上下按摩50~100次左右。
然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次,每天早晚各做1~2組,有助於暢通鼻道、健肺清肺。
迎香穴位於鼻翼外緣中點旁開約0.5寸,當鼻唇溝中。
常“咳嗽”07
人體吸入空氣中的汙染物後,輕者可能會引起氣管炎症,重者可能會導致中毒,甚至引發癌變。
因此,平時應注意經常開窗通風換氣,每日早晚應選擇在空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的汙濁物。
揉肺經08
在日常生活中,我們可沿肺經循行之處,從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經按摩。
此法取補養肺經經氣之意,對調節肺經氣血有較好作用,同時預防肺部疾病的發生。
(養生中國)