補水很重要，夏日正確飲水小常識來了

水是生命之源，如果人體缺水就會對心臟、腸道、皮膚等器官造成巨大危害。在鍛鍊、劇烈運動、桑拿、瑜伽等會引起大量出汗的活動後，尤其是炎熱的夏天，如何正確補水非常重要。

多喝溫水少喝冷水

夏季天氣炎熱，很多時候我們會覺得喝上一杯冷飲，能降溫，還很解渴，其實長期喝冷飲對身體不好。隨著氣溫的上升，我們人體的溫度也會隨之增加，飲用冷水或食用冷飲後，往往感覺更熱：當我們飲用冷飲或冷水後，導致消化道溫度大大低於人體體溫，此時人體會透過加速血液迴圈的方式使機體產生更多熱量，從而使消化道溫度恢復至正常體溫，該過程將會使整個身體的體感溫度上升，讓人更感悶熱難耐。建議最好飲用溫水，這樣既能補充水分，又不會刺激腸胃。

多喝淡水少喝糖水

夏天一感覺到口渴，很多朋友都會選擇各種有甜味的飲料，因為口感上更豐富，所以給人一種能解渴的錯覺。其實甜飲裡含有高糖、高熱量，大量飲用不僅沒有營養，還會加重腸胃的負擔。夏季流汗多，但損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等，因此可以多喝點天然礦泉水，不僅補水還能補充一些體內所需的微量元素。

適當飲用含咖啡因飲料

夏天來杯綠茶，相信是很多人消暑的妙招。經常喝茶對人體有益，可以降低血液酸度，促進血液迴圈，平衡人體功能。綠茶雖美味消暑，但也應控制飲用量，更不能代替水。因為含有咖啡因的緣故，過濃的茶和過量的咖啡可能會使人短暫脫水，因為咖啡因有利尿的作用。因此，決不能用飲茶和咖啡代替飲水哦。

喝水應不緊不慢

喝水時，不少人習慣“豪飲”一番，尤其是夏季天熱，人們對水急劇需求時容易大口豪飲，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法：把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。吃飯有細嚼慢嚥的說法，其實喝水也一樣哦。

注重隨時補充水分

工作繁忙，沒時間喝水，這是相當一部分人群的現狀。當我們出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。

喝水要喝健康的水

世界衛生組織走訪了世界各地的長壽村，發現長壽者平均年齡都在100—120歲，長壽村有一個共同點就是水質好，從而認定好的七大標準：

1、不含對人體有毒、有害及有異味的物質；

2、水硬度（以CaCO3計）適中（30－200mg／L）；

3、人體所需礦物質含量適中（其中鈣含量≥8 mg／L）；

4、pH值（6．5－7．45）適中；

5、水中溶解氧及二氧化碳含量適中（水中溶解氧≥6 mg／L，二氧化碳在10－30 mg／L）；

6、水分子團較小（半幅寬≤100 Hz ）；

7、水的營養生理功能（滲透力、溶解力、代謝力）強。

青島水質情況

2022年1月，青島市生態環境局對向市區供水的8處集中式生活飲用水水源開展監測：嶗山水庫、棘洪灘水庫、書院水庫、小珠山水庫、吉利河水庫、大沽河水源地、鐵山水庫和陡崖子水庫，其中1處為河流型地表水水源，7處為湖庫型地表水水源。監測專案共計61項，分為基本專案、補充專案和特定專案，根據《地表水環境質量標準》（GB3838－2002）進行評價。其中基本專案按照《地表水環境質量評價方法（試行）》（環辦〔2011〕22號）進行評價，補充專案、特定專案採用單因子評價法進行評價。根據監測資料評價：8處水源水質均達標（達到或優於Ⅲ類標準）》。所以，廣大市民可以放心飲用。

那麼，各位親們，夏日飲水小常識你掌握了嗎？