35歲可以說是骨骼的分水嶺,35歲之前,我們的骨骼屬於生長髮育期,骨密度大概在35歲時到達峰值,而35歲之後,骨骼中的鈣質大量流失,骨密度迅速下降,骨骼開始走下坡路,這個時候及時補鈣,並促進骨骼對身體中鈣質的吸收,就顯得尤為重要,很多中老年人容易出現骨質疏鬆、骨折等骨骼問題,骨骼的韌性降低、脆性增加,所以中老年人更要注意骨骼健康,及時補充身體所缺失的鈣質,並且定時體檢,才能保證身體健康。
骨質疏鬆的根源已找到,這3物要少吃
1,菸酒
日常生活中一定要注意自己的生活習慣,少吸菸,少喝酒,這是我們必須要做到的,菸酒中都含有大量的有害物質,一旦進入我們的血液中,不僅會加重加劇血液的粘稠度,同時也會損傷我們的肝臟及肺部,影響人體的排毒代謝能力,所以要想身體健健康康,一定要保證不吸菸,不喝酒。
2,碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的磷,一旦進入我們的體內,會影響到我們身體激素的分泌,從而導致大量的鈣質丟失,我們的骨骼吸收不到充分的鈣質,就容易出現骨質疏鬆等問題,像是可樂、雪碧等碳酸飲料都要少喝。
3,高鹽飲食
含鹽量比較高的食物一定要少吃,這是因為鹽中含有大量的鈉離子,這些鈉離子在排出的過程中,會攜帶大量的鈣質,當身體中的鈣質大量流失,骨骼就無法吸收充足的鈣而變得特別脆弱,骨密度也會大幅度降低。
骨科主任:骨質疏鬆常吃3樣食物,腰腿疼的毛病改善了
1、酪`磷`肽`鈣素
日常生活中一定要多吃一些含鈣量比較高的食物,比如說大豆、牛奶、芝麻等,同時可以多吃一些含中·糧酪·磷`肽鈣素,的骨骼營養,其中所含的鈣質可以促進骨細胞和軟骨細胞的生成和分裂,同時也可刺激關節滑膜分泌黏液,潤谷柑節有效緩解關節疼痛問題,對於骨質疏鬆有極大的預防和改善作用。
2、魚肝油
日常生活中也可以多吃一些魚,特別是深海魚類,含有大量的魚肝油物質,其中也含有豐富的維生素d,可以促進我們骨骼對鈣質的吸收,增強骨骼的韌性和加大骨骼密度,防止骨質疏鬆問題的出現。
3、蛋類及奶製品
骨骼中含有大量的蛋白質約佔骨骼總量的1/3,所以日常中可以多吃一些含蛋白質比較高的食物,比如說蛋白,純牛奶,大豆等,其中也含有大量的蛋白質,可以促進我們骨骼的生長,有效預防骨質疏鬆問題。