還在胡亂的抗糖嗎？專家告訴你生活中要儘可能避免的糖

糖是造成口腔疾病的首要原因，均衡的低糖飲食有利於口腔健康，同時也有助於預防其他疾病，例如糖尿病，心臟病，肥胖，長痘等。

關於糖的真相，你需要知道！

飲食中的糖分有多種型別，包括遊離糖和非遊離糖。

其中游離糖是主要的問題，這些糖被新增到食物和飲料中，或是存在於蜂蜜、糖漿、果汁以及濃縮果汁中，但不包括天然存在於水果，蔬菜，牛奶中的糖。

糖果、蛋糕、餅乾、甜麥片、甜品和果醬、蜜餞以及含糖飲料，比如蘇打水、果汁、能量飲料和運動飲料等，都是遊離糖的常見來源。

我們該怎麼做比較好？

均衡飲食，降低糖分攝入，多吃蔬菜水果。

成年人每日攝入糖分不超過6勺，兒童不超過3勺。

避免“無營養卡路里”。蘇打水、果汁、能量飲料和運動飲料等含糖飲料是無營養卡路里的主要來源，它們熱量很高，但沒有營養價值。

避免在正餐間吃含糖零食。一天內持續攝入糖分會增加發生齲病的風險。

以水代替飲料。經常攝入含糖飲料，不僅有害口腔健康，也會增加患上其他疾病的風險。