健康一招靈｜人老腳先衰！教你5個養腿不老的動作

“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這句話說的一點也沒錯，人們往往只注重臉部的修護，對腳卻很少關心。但是，我們如果不想快速的衰老，就要加強對腳的保護，“養生先養腳”說的就是這個理。想腳部維持健康的狀態，不妨試試透過保健運動、簡單的動作來達到保養的目的。今天就教大家一招，透過以下5個護腳動作堅持每天練習，希望大家擁有一雙長壽的“金足”！

動作1：深蹲每天60個

站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

注意：下蹲與站起時不要彎腰撅屁股，膝關節方向要與腳尖方向一致。

動作2：踮腳每天5分鐘

雙腳併攏著地，輕輕踮起腳跟，然後再輕鬆放下，反覆進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。

長期進行這項運動，能解除站久、坐久後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，並對皮膚色素沉著及經久不癒合的潰瘍有治療作用。

動作3：空中蹬車每天90個以上

仰臥的姿勢，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿，並在空中保持伸直，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它；輪流重複左、右腿的動作。

這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛鍊下肢的力量，有瘦腿的效果！

動作4：動趾活動5~10分鐘

將要練習夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品。

每天練坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，對腳部有益處。

動作5：捶腳底每天50~100次

盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液迴圈。

腳對於我們來說，本就是至關重要的，何況和身體有極大關聯，因此，我們更要好好保護腳，保護身體健康。

來源｜晶報APP綜合高質量生活家、北緯四時養生

【來源：晶報】

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