從古至今每一個人可能都會希望自己能夠健康長壽，可以算得上是每一個人的目標，要想達到長壽，不僅僅是在嘴上說說就是可以的，我們要做出一些相應的實際行動，首先就應該做到良好的生活習慣和作息規律，堅持適當的體育鍛煉，這樣的話或許你才會和長壽有緣。，由此可見睡眠的質量好壞決定著我們身體的健康，影響長壽。如果要想讓自己的睡眠質量提高達到精神飽滿，這樣的話才能夠有利於身體的長壽，你家這些睡前的行為不知道你有沒有，如果你有的話，說不定你也會長壽的。
一，睡前泡腳。泡腳可以算得上是比較養生的一件事情，它能夠促進我們身體的血液迴圈，疏通我們的全身經絡，緩解一身的疲勞，如果你能夠在泡腳的過程當中，感覺自己的後背微微發汗那麼這種效果是最佳的，但是我們也不要泡腳時間過長，一般大約在15分鐘左右即可。泡腳的時間在睡覺之前的一個小時之內，可以放鬆我們的身體肌肉，減緩壓力，讓我們更能夠進入睡眠的狀態，有助於健康長壽。
二，睡前散步。在吃完飯過後的半個小時，我們可以進行一些簡單的體育運動，如今現在天氣都已經暖和了，在外面適當的散散步，對身體是非常有幫助的。在晚上睡覺之前不能夠做一些劇烈的運動，我們可以採取慢悠悠的步行。時間控制在20~30分鐘左右就已經很好了，這樣可以讓我們的心情得到舒暢，體內的血液迴圈也能夠達到人體正常的供應，回家之後躺在床上你就可以進入高質量的睡眠，讓我們的身體更加的長壽。
三，睡前揉揉腹。睡覺之前按摩一下自己的腹部，這樣的話有利於我們精神的愉悅。這樣的話才能夠有助於睡眠質量的提高，防止失眠的症狀發生，對於身體的植物動脈硬化和高血壓心腦血管疾病的一些演員來講，可以撫平自己身上的肝火，尤其是在夏天肝火旺記的時候更應該達到這樣的需求，讓我們的經脈暢通無阻。
四，做好睡前準備工作。雖然說大家都會習慣性的在早上洗臉，刷牙，梳頭，要是你能夠在睡覺之前做一些相應的這樣準備，不僅會讓我們的牙齒口腔更加的清潔，臉上的蟎蟲和髒東西也會一掃而光，更能夠享受睡眠的好處，尤其是在晚上睡覺之前梳頭的話，可以刺激我們的頭皮末梢和頭部的一些穴位，這樣的話就能夠給我們的身體器官帶來很大的好處，不僅會讓你擁有良好的睡眠質量，還會讓你健康長壽。
要想長壽，需要養成良好的生活習慣：
1，樂觀的生活態度
擁有一個好心情和積極向上樂觀的態度，是每一個長壽人不可缺少的一個條件，當你的心情樂觀開朗，對於什麼事情都比較坦然，也不會有忽高忽低的狀態，簡單的來講，就是當你遇到開心的事情一定要從容的放平心態，一定要想得開，一定要想得開，總之最主要的是讓我們的心態有一個平穩的狀態，這樣的話才能夠達到健康的目的。
2，多喝水
無論是什麼聯絡的人都應該補充身體的水分，完成身體正常的代謝功能和運作狀態。要是你能夠在晚上洗漱完畢之後喝上一杯水就能夠有效的幫助我們的身體達到正常的運轉，對於中老年人來講還不會因此而增加患有心腦血管疾病的機率，從而達到稀釋血管類，謝謝作用，降低血脂粘稠度，防止血栓的生成，人體一天所需要的水量大約在兩升左右，但是即便是多喝也不能夠少喝。（特殊情況除外）
3，健康飲食
對於那些長壽的人來講他們飲食規律是非常有必要的。在滿足營養多元化的情況之下注意一些食物的比例情況，不然的話總是藉口吃一些自己不喜歡吃的或者是單一的營養來源，那麼就會導致我們的身體平衡出現紊亂，降低我們身體的抵抗力和免疫力，很容易生病，使我們健康得不到相應的保障，此時我們可以適當的多吃一些豆類食品，一日三餐當中，早上和中午一定要吃得營養充足，晚上相對來說吃一些清淡的口味，這樣的話才是良好的健康飲食。
4，堅持鍛鍊
我們人類也屬於動物，如果不動身體將會無法正常的執行，如果你過度的運動也不會達到相應的需求，同時還會起到相反的作用，所以說適當的運動才是最有效的。是當你每天適當的運動半個小時至一個小時之間就能夠讓我們的身體放鬆下來，提高你的心情，增強體力和免疫能力減少各種疾病的發生對於外界的病毒和細菌也會有相應的預防效果。