35~45歲該如何養護身心？檢查做好這5件事，好好把握這“黃金十年”

生老病死是大自然規律，任何人都無法抗拒。進入35歲後無論是認知能力，還是免疫功能又或是骨量都會慢慢下降，45歲後進入快速衰老期。因此35~45歲是身心健康轉折的黃金十年，此時做好全方位護理能延緩機體衰退。

35~45歲該如何養護身心？

1、守護好免疫力

免疫力對人們來說至關重要，能保護機體，避免受到外界病原體入侵，及時清除體內致病菌，進而維持身體健康。未滿12歲的兒童正處於生長髮育期，免疫功能還沒有建立完善，因此易生病。12歲後免疫功能逐漸穩定，35~45歲後免疫細胞卻逐漸減少，免疫功能隨之衰退。免疫力易受到多種因素影響，如飲食、人們的情緒、睡眠質量和運動。35歲後承受的工作壓力大，不規律的作息以及身體肥胖等可使得免疫物質和生長因子合成量減少，久而久之降低免疫力，易患有感染性疾病，增加患上癌症風險。期間需學會減輕壓力，保持飲食均衡和規律作息。

2、保護好骨骼

青少年時期骨骼密度慢慢增加，30~35歲時骨骼達到頂峰值，35歲後骨量可隨著年齡增長而減少。喝太多濃茶、濃咖啡、缺乏太陽光照以及體力不足和高鹽飲食都會加快骨量丟失速度，因此需戒掉以上習慣，保護好骨骼，定期去醫院做骨密度檢查。

3、保護好生育力

年齡直接影響生育力，男性約40~45歲生育能力開始下降，女性30歲後就算是高齡產婦。現在人們工作較繁忙且競爭激烈，越來越多的人趨向於晚婚晚育，所以35~45歲的人需保護好生育力。女性35歲後卵子質量降低，患有多囊卵巢綜合症、身體肥胖和不良的習慣可增加懷孕難度。男性過度疲勞、不規律的作息以及重腦力勞動會降低精子活力和質量，因此不管是男性還是女性都要戒除壞習慣。

4、養護好心臟

最近幾十年來心血管疾病的發病率逐年升高，尤其是冠心病和高血壓發病率最高。期間需做好防範工作，定期檢測血壓、血脂和血糖，把這些指標控制在正常範圍內，同時維持正常體重。

5、管理好身材

男性40~50歲間易肥胖，女性35~40歲易肥胖，因為此階段基礎代謝率降低，再加上工作和生活壓力大，應酬多和不規律的睡眠，易引起腹型肥胖。肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病、三高以及冠心病等。平時控制每天總熱量攝入，合理補充優質蛋白質，利於肌肉修復和合成。堅持做有氧運動以及力量訓練，能提高基礎代謝率。

溫馨提示

35~45歲是身心健康的轉折點，無論是男性還是女性都要做到自律。合理安排飲食，保持規律作息和適度運動，以積極樂觀心態來面對一切，及時消除不良情緒。每年至少做一次全面檢查，特別是重視血脂血壓血糖、尿酸和體重以及骨密度。

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