正所謂“一白遮百醜”，皮膚嫩白是很多女性朋友都在追求的一件事情，儘管我們是黃種人，但是美白這件事情對於女人來說，是絕對不可能落下的一件功課，所以很多女人趁自己年輕的時候就已經開始保養皮膚了。但是，光靠護膚品來維持皮膚狀態是遠遠不夠的，我們知道當人到了一定年紀之後，身體的各項機能都會開始有減退的趨勢，早大不如從前，所以內調也是必不可少的。女人若不想皮膚“發黃”太厲害，除了日常的保養以外，飲食也要開始調整。
1、酸奶
酸奶，是我們經常吃的一種飲品，它是牛奶加工而成，酸酸甜甜，很多女人都非常喜歡，尤其是近些年來，人們更關注自己的身體健康狀況後，會透過喝酸奶來進行腸胃的調理，因為酸奶最好的功效就是調理腸胃的健康，同時它有具有一定的飽腹感，因此可以幫助女人來減肥。另外，酸奶具有美容養顏，防止衰老的功效，因為酸奶可以抑制人體腸道里的腐生菌的聲場，從而抑制腸道內毒素的產生，避免肝臟、大腦等人體器官受到毒素的侵害，起到防老抗老的作用。
2、檸檬水
一到夏天，女人最愛的冰飲應該就屬檸檬水了，用檸檬泡水，加入一勺蜂蜜，少許冰塊，冰冰涼涼的，酸甜好喝還很健康。檸檬，是一種富含維生素C的水果，維C是一種很好的抗氧化物質，同時也是一種很好的美白成分，許多美白的一些精華都有新增維C，甚至有不少產品是以VC為主打的，所以女人經常用一些檸檬來泡水喝，可以幫助身體清除自由基，防止黑色素的沉著，起到美白肌膚的功效。
3、草莓
草莓雖然一年四季都能夠吃到，但是這個季節的草莓才是最香甜的，草莓是春末夏初的最佳養顏水果，相信很多女人都非常喜歡草莓，草莓外形小巧可愛，味道酸酸甜甜的，水分充足，有吃到嘴裡甜到心裡的感覺。草莓好吃，且營養價值也非常高，更是享有“水果皇后”的美譽，富含各類維生素，包括維生素C、A、E、PP、B1、B2，對於肌膚的養護效果是非常明顯的。另外草莓中還含有豐富的果膠、纖維素、草莓胺，其中鞣花酸與花青素這種抑制黑色素沉著的物質也有不少，常吃草莓可以防止黑素沉著，解決色斑問題，起到提亮膚色，美白嫩膚的效果。
4、堅果
堅果應該算是近幾年來最受歡迎的一種健康零食了，很多品牌都推出了“每日堅果”系列，也就是將很多種類的堅果仁混合在一起，女性喜歡用來搭配酸奶一起吃，味道不錯，也很營養。常吃堅果對人體是有很多好處的，其中堅果具有很明顯的清除人體自由基的能力，其能力可與剛才所提的草莓相匹敵，因此女性偶爾吃一些堅果，確實是能夠幫助身體排毒，起到嫩膚美白的作用的。
女人若想要皮膚白，平日的飲食也可以多吃一些含美白成分的，比如以上這4種就可以多吃一些。當然，若你還知道有其它可以美白的食物，也歡迎在評論留言分享給大家。