65歲以上的老人，如何抗衰老延長壽命？注意3個方面增強體質

到了老年，人的活力會迅速下降，身體機能肉眼可見地下降。很多人都覺得只要是身體沒事，平時靜養就可以了。這種想法是不對的，對於65歲以上的老人來說，適度的鍛鍊身體可以在一定程度上延長我們的壽命。那老年人應該如何鍛鍊呢？

首先是心肺功能的提升，如果中老年人能夠適當鍛鍊，維持心肺功能的強健，就可以有效預防心血管疾病的發生，大大提升我們的生活質量。

在增強心肺功能上面，我們可以做些踮腳尖、接腳尖等動作，每天做上幾個回合，可以幫助身體更好地掌握平衡感，避免日後出現摔傷的情況，此外，每天做一些基礎的有氧運動，如慢跑、快走都是鍛鍊心肺功能很好的方式。

不過要注意把握限度，因為過度的運動不僅無益於健康，反而會損傷我們的膝蓋，按照自己的承受範圍，大概走路半個小時的運動量是比較合適的，稍微出汗就可以了，如果出汗太多會有脫水的危險。

其次是增強肌肉力量，隨著年齡的增長，尤其是對於60歲以上人群，通常情況下，身體的肌肉會逐漸萎縮。這時候就會出現身體的反應速度變慢、腿腳靈活度變差都給身體健康帶來了不小的隱患。

肌肉力量不足十分影響老年人的行動能力，一旦行動能力喪失，身體狀況的下滑就會愈加明顯。所以保持一定的肌肉力量對於延長壽命也有顯著效果。

那我們應該如何鍛鍊肌肉力量呢？一方面可以藉助公共鍛鍊器材做一些肌肉力量鍛鍊，另一方面，爬山、跳舞也都是很好的養生保健方式，對肌肉有很好的鍛鍊效果，還有利於保持良好的肌肉線條。如果你身體承受的能力比較強，每天還可以做幾組舉槓鈴的運動，也可以更有效地降低肌肉萎縮的速度。

最後，保持骨骼的強度也是十分重要的，骨骼支撐著我們的形體，老年人骨質流失加快，骨質很脆，尤其容易發生骨折，也容易彎腰駝背。

對於增強骨骼強度，有規律地運動是必要的，還要注意的是飲食中著重補鈣，做菜少放鹽，以免鈣質不吸收。

各位朋友，如果你到了這個歲數會怎麼做？不妨在下方評論中留言，分享給我們。