人們長期的睡眠不好會容易導致白天沒有精神，注意力不集中，身體免疫力下降的情況發生，人們在生活中一旦發現自己有睡眠不好的情況發生以後，要注意查詢原因，並積極改善。睡眠不好的緩解方法包括飲食調節、適當運動、睡前泡腳、服用藥物。
1、飲食調節
睡眠不好的人群與飲食不合理有關，比如很多人在晚上快要睡覺的時候，因為飢餓而吃很多刺激性食物，這刺激到身體內的器官組織，食物在透過胃腸消化的時候，會影響到人們睡眠，誘發睡眠不好的情況發生。
人們在晚睡快要入睡的時候，最好不要吃東西，如果是h過於飢餓狀態下無法入睡，可以少量的食用一些利於消化的食物。睡眠不好的人群可以在晚上睡覺之前飲用溫熱牛奶，牛奶當中含有的某種物質，可以起到鎮靜安眠的作用，至於咖啡、功能飲料、濃茶等要避免接觸。
2、適當運動
睡眠不好的人群可以在白天適當運動，白天堅持運動可以幫助人體內各個組織與細胞產生充足的氧氣，讓身體肌肉也會得到放鬆，運動時大腦內產生的內啡肽，可以讓人體快速入睡，緩解睡眠不好的情況發生。適當的運動還可以提高人體免疫力，預防疾病的發生。
3、睡前泡腳
在睡覺之前泡腳可以起到安眠的效果。人們在泡腳的時候，水溫會刺激到腳部比較多的穴位，可以幫助人們緩解疲勞感，以及安撫神經的效果。睡眠不好的人群合理的睡前泡腳可以提高睡眠質量。
4、服用藥物
如果人們出現的睡眠不好情況比較嚴重或是是疾病所造成，可以透過藥物來改善睡眠，在服用藥物改善睡眠時，需要在醫生的指導下服用。
以上便是關於睡眠不好的緩解方法，失眠的人群可以根據自己的身體情況，選項性的使用合理的方法緩解失眠現象，失眠患者不要過於的焦慮、擔憂，如果失眠比較嚴重，需要儘快去醫院就診，查明原因以後及時治療。