適量的運動的確可以延緩衰老，達到凍齡的效果，只是運動只是延緩衰老其中的一種方式，雖然比重不是很大，但是想要達到很好的效果，只靠運動往往是不夠的。你還需要做到以下幾點。
1.保持良好的社交心態
易生氣發脾氣的人，往往伴隨的疾病比較多，衰老的速度也往往比他人要快。而心態好的人，性格開朗的人、處事不驚、不易生氣的人，身體上的疾病較少，衰老的速度也較慢。
2.規律的飲食生活
日常的一日三餐要按時食用，正常的作息時間要規律，每晚10點之前一定要睡覺，堅持健身鍛鍊，只有保障規律的生活節奏，才能夠降低內分泌的外在表現。
3.戒用菸酒
菸草是對人身體，尤其是皮膚影響最大的物質之一，而且對我們的心肺也是一種破壞。常年吸菸的人，臉色發黃，所以最好儘早戒掉。酒在日常飲用也要適量，小酌有益、大酌傷身。
4.食用藍靛果
藍靛果中含有大量的花青素和原花青素，可以美容養顏、清除體內自由基。喜愛喝白酒的朋友也可以在白酒中放入適量的藍靛果。如果買不到藍靛果，飲用藍靛果製作的原漿飲品也可以，或將藍靛果飲品放入白酒中一起飲用。
如果你可以做到以上幾點，到了中年之後，你比同齡人看起來年輕10幾歲都是很正常的事情，最主要的兩點就是：堅持加節制！