國慶放假期間，不少家長反應娃們都放飛自我了，一個個都變成了“小夜貓子”，生活作息作息全亂套了。晚上都10點多了，還在瘋玩，一點睡覺的意思都沒有，就算強行按床上，也還是沒有睡意，吃手、摳腳丫子、玩被罩、說話……總之，就是不睡。
不少家長小孩子精力旺盛或者白天睡得多，晚上晚點睡也沒關係，或是覺得反正放假了，也不需要按時上學，晚睡就晚睡吧；也有的家長是大人安排的專案比較多、睡得晚，寶寶不困也就跟著玩吧……
結果，可能每天轉眼就將近12點，甚至12點多了才睡。其實，家長這種“寶寶睡遲一點也沒什麼”的認識是錯誤的。
不管是沒上學的小寶寶，還是已經上了幼兒園的寶寶，都處於生長髮育期，不僅每天需要足夠的睡眠時間，而且“睡得時間”也要正確合理。
不然時間長了就會 影響寶寶的生長髮育，導致寶寶抵抗力下降、容易生病，而且也容易讓學習能力變差等。
有個常識是家長們都瞭解的，那就是早點入睡有助分泌生長激素，讓寶寶長個子。
生長激素的分泌和“深睡眠狀態”有關，睡眠有“深睡眠”和“淺睡眠”之分。
當寶寶睡著後處於淺睡眠狀態時間，容易被外界因素干擾，可能聽到一點聲音就容易醒來；但當寶寶處於深睡眠狀態時，做夢較少，也不容易被驚醒，睡得比較踏實。
但是寶寶睡著後，並不是“剛睡著後是淺睡眠，中將一直是深睡眠，等凌晨快醒來時又是淺睡眠”，而深淺睡眠是交替進行的，基本每2-3小時就交替一次。
4個月後的寶寶，生長激素的分泌就有了這樣的規律：
清醒狀態時，生長激素分泌不如睡著後多，但是很穩定，當寶寶睡著後30-40分鐘，生長激素的的分泌開始“急劇上升”，到了深睡眠狀態時達到高峰，然後又開始下降，到淺睡眠時降到低谷；當進入第二個深睡眠時，又開始上升到最高峰值，再逐漸下降。
因此，首先要保證寶寶的睡眠質量，在這個基礎上儘量早睡，保證足夠的睡眠時間。
尤其假期期間，不管是回老家還是出去玩，寶寶也會每天很累，為了得到更充足的休息、減少生病，建議不要讓寶寶睡太晚，最好9點之前就入睡，最晚不要超過10點。
201年美國睡眠基金會發布了最新睡眠量建議，裡面有“不同月齡寶寶睡多久”的建議：
0-3個月寶寶，推薦睡眠時長為14-17小時，不推薦睡眠時常為＜11小時，或＞19小時；
4-11個月寶寶，推薦睡眠時長為12-15小時，不推薦睡眠時常為＜10小時，或＞18小時；
1-2歲寶寶，推薦睡眠時長為11-14小時，不推薦睡眠時常為＜9小時，或＞16小時；
3-5歲寶寶，推薦睡眠時長為10-13小時，不推薦睡眠時常為＜8小時，或＞14小時。
如圖，舉個例子解釋一下：
比如4-11個月的寶寶，每天最好睡12-15個小時，如果你家寶寶每天的睡眠時間在這個範圍內，那就很好；
但如果每天寶寶睡眠時間在10-11或16-18小時，這兩個區間，也算正常，倒是不用擔心；
但如果每天寶寶睡眠時間不超過10小時，或在18個小時以上，那就屬於不正常情況了，最好帶寶寶去醫院看看。
另外，我們也知道，小月齡寶寶每天白天要睡小覺，就算大一點的3-5歲的寶寶，也要每天睡午覺，為了讓孩子晚上睡得好點而白天不睡覺的想法也是不科學的。
不同月齡的寶寶白天“小睡”也要恰當，比如1-3個月寶寶每天小睡4-6次，4-6個月寶寶每天小睡3-4次，7-9個月寶寶每天小睡2-3次，10-15個月寶寶每天小睡1-2次，16-24個月寶寶每天小睡1次。
當然，這份睡眠量建議表，也只是作為參考，畢竟每個孩子的發育情況不一樣，家長並不一定就得按“最佳睡眠時間量“來要求孩子的睡眠時間，保證睡眠質量更重要。
有些家長會覺得光說睡眠質量“太籠統了”，有沒有具體的判斷方法，來看寶寶的睡眠質量到底高不高？當然有的，可以看寶寶白天的精神狀態、吃飯狀態和一段時間內的生長髮育狀態。
① 精神狀態：和大人一樣，睡得好白天狀態才好，那寶寶睡得好也會表現為狀態好、願意玩、很開心、不煩躁；
② 吃飯狀態：寶寶睡得好、玩的好，才能吃的好，也就是每天的奶量、飯量會比較均衡；
③ 一段時間內的生長髮育狀態：小月齡的寶寶隔一段時間就會有體檢，大月齡的寶寶也會有正常的生長曲線範圍，那如果寶寶睡得好、吃得好，發育狀態也就會在正常範圍內，平穩的上升。
有經驗的家長會發現，每到假期回來寶寶總愛生病，那多是因為假期期間寶寶沒有吃好睡好，這幾天你家娃睡眠咋樣呢，每天幾點睡幾點起？來說說你家娃睡夠了嗎？