幾個睡前壞習慣，悄悄“偷走”孩子身高不說，還可能影響智力發育

俗話說得好：“春困秋乏夏打盹”，如今正值春季，大家身體容易疲乏犯困，對睡眠的需求也會增強。特別是對發育期的孩子們來說，睡好、睡飽顯得尤為重要。

孩子睡眠情況，你瞭解多少？

孩子睡眠時長不達標，已經成為常態

美國睡眠醫學學會睡眠指南中提到，0～18歲青少年的標準睡眠時長為：

4～12個月嬰幼兒：每天需要睡滿12～16個小時；1～3歲幼兒，則需11～14個小時；3～5歲的兒童，則為10～13個小時；6～12歲兒童為9～12個小時；13～18歲青少年需睡8～10個小時。

然而現實生活中，大部分孩子睡眠時長都不達標，且年齡越大的孩子，睡眠時間越匱乏。

睡眠不足隱患多，特別是春季

長時間睡眠不足，危害大家應該也有所瞭解，像免疫力下降、情緒不穩、學習效率低、注意力難集中、影響身體發育之類的。

特別是如今春季，本來是孩子身高發育的“黃金期”，身高增長值相當於秋季的2～2.5倍，分泌的生長激素量又多，如果孩子在睡眠這一塊上沒補足，豈不是可惜。

明明知道睡眠的重要性，可還是有很多孩子睡眠不足，這是為何呢？

入睡習慣差，也會耽誤孩子的睡眠

影響孩子睡眠的客觀因素，一般大家都有所瞭解，例如學習壓力大，特別是初高中生，為了提升成績分秒必爭，這勢必要犧牲睡眠時間。

還有一點大家經常忽視，那就是入睡前的一些習慣，往往也會耽誤孩子的睡眠質量和時長。特別是下面幾件事，儘量注意避開：

1、睡前沉迷電子產品

注意！這些睡前習慣，可能正在毀掉你家孩子。

研究發現，睡眠狀況較差的青少年中，接近一半的人睡前都會接觸到電視、手機或者是平板電腦等。這些電子產品，正在“偷走”孩子的睡眠。

“睡前玩手機，越玩越清醒”的體驗，想必很多人都感受過。美國一項調查顯示，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮1小時。

這是因為在這個過程中，電子產品發出的藍光會抑制體內褪黑素的合成，而褪黑素是一種誘導睡眠的激素，能幫助你在睡前放鬆下來，快速進入睡眠狀態，一旦被抑制了，人就難以入眠、睡眠質量也會降低。

而且無論是遊戲還是電視，裡面的聲音和畫面，都會給孩子視覺和聽覺造成一定的刺激，使其大腦處於亢奮的狀態，自然也難以睡著。

2、睡前吃太飽

很多父母擔心發育期的孩子吃不飽，所以會在睡前給他們加餐，實際上是多此一舉。

• 一來吃得太多，腸胃需要的供血量越多，導致輸送到大腦的供血減少，實際會影響大腦的發育。而且它還可能抑制大腦智慧區域的正常生理功能，例如語言、思維、想象等，長時間如此，反而容易影響智力發育。
• 二來睡前吃太多會對孩子的腸胃造成負擔，使得腸胃蠕動速度變慢，供給大腦的血氧量被腸胃分流，腦垂體分泌的生長激素變少，還可能影響孩子的身高發育。

3、睡前劇烈運動

一般睡覺前半小時，做一些輕柔舒緩的運動，有助於讓全身肌肉放鬆下來，能起到一定的助眠作用。

可不建議在睡前做劇烈的運動，這樣同樣容易令神經變得亢奮，腎上腺素飆升，孩子往往也會入睡困難，而且第二天起來身體肌肉還容易痠痛，影響精神狀態，反而得不償失。

除此之外，還要注意一件事：

孩子最佳作息時間

專家建議：如果想孩子能長高、身體發育更好，那麼最好在晚上9點半以前上床睡覺，早上7點左右再起床。

這個作息時間是比較科學的，一方面能保證孩子睡夠，第二天精力充沛，學習效率更高；另一方面又不會錯過生長激素分泌的高峰期（晚上11到凌晨1點，凌晨5點到7點），能幫助孩子長成大高個。

不過生長激素一般是要進入深度睡眠以後才有的，通常是在孩子睡後的半小時或者一小時左右。

【小調查】你家孩子一般晚上幾點上床睡覺？每天能睡滿幾個小時？