懷孕後很多孕媽會比以前更嘴饞，但是每次都會被家人或者朋友阻止，說會對胎兒有影響，最後孕媽只能無奈的看著別人吃，害怕吃的不對了會對胎寶寶有不好的影響。那麼，孕期媽媽們吃什麼零食好呢？又有哪些需要注意的呢？
一、新鮮水果或果乾
孕媽媽們可以選擇蘋果、香蕉、葡萄乾、西梅乾等果乾小零食，既會讓孕媽媽們產生飽腹感，又會補充適當的營養物質。不過應注意每天的攝入量應控制在300g以內。
二、海苔
海苔是一種低熱量高纖維的食物，海苔中濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必須元素，而且海苔中富含的碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗，有助於穩定孕媽媽的體重。
三、堅果類食物
堅果中富含蛋白質、鋅、錳、磷等人類所必須的微量元素，堅果中富含的維生素B1、B2、B6、維生素E及鈣、鐵對人腦神經細胞有很多的益處。如核桃、花生、腰果、杏仁等，但堅果含脂肪也較高，吃多了容易發胖或影響食慾，所以不能多吃。
四、紅棗
紅棗富含的維生素C比蘋果、葡萄、橙子、檸檬等水果含有量都高，還含有維生素P、維生素A和黃酮類物質環磷酸腺苷，十分有益於人的身體健康，對孕婦及胎兒的健康發育都有很大的幫助。
五、酸奶
喝酸奶不易發胖，並且酸奶中所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹便秘。酸奶會增加飽腹感，可以及時解救飢餓。不過孕媽媽最好選擇原味酸奶，不然會喝進更多的糖。
粗糧雖好 不可多貪
《中國居民膳食指南》中建議，粗糧每人每天可吃50可以上，但是孕媽媽的消化系統能力較弱，最好控制在每天50以內，不要超量，也可以搭配細糧一起食用，營養會更豐富，口感也會更好。但孕媽媽最好不要在晚上吃粗糧，晚上的腸胃消化能力下降，吃粗糧會增加腸胃的消化負擔。
餅乾選擇 不宜多糖
孕媽媽在選擇餅乾的時候，不要選擇含糖量太高的餅乾，如奶油夾心餅乾等，可以選擇蘇打餅乾或者高纖維餅乾。既可以緩解飢餓，也不會引起孕媽媽血糖升高。