做好哺乳期媽咪營養補充，是事關母嬰健康的頭等大事！

今天是5月20日，是第30個“全國母乳餵養宣傳日”，今年的主題是“母乳餵養，給寶寶更多保護”。

在嬰幼兒階段，寶寶順利收穫媽媽的母乳是一件幸福的事情，而媽媽透過哺乳過程成功與寶寶建立情感聯絡也是一件幸福的事情。

母乳餵養到什麼時候比較科學？

母乳是寶寶的天然食物，也是寶寶健康成長所需要的營養主要來源，但隨著寶寶長大，所需求的營養量增多，很多媽媽不清楚母乳餵養多久才科學。

根據世界衛生組織倡議，寶寶出生後1小時內開始母乳餵養，最初6個月內純母乳餵養，嬰兒6個月後及時新增輔食，在新增輔食的基礎上繼續母乳餵養至2歲或以上。

哺乳期來月經，母乳沒營養了嗎？

這種說法不科學。事實上，媽媽來月經後，乳汁的營養和量都不會有變化。

正常情況下，產後11天至4個月母乳質量最好。月經來潮後，乳汁比平日濃縮，所含脂肪減少，蛋白質增多，這種乳汁對寶寶並無害處。

為了避免乳汁濃縮和成分改變，母親在月經期可多喝點開水，多吃些魚類、牛奶、禽肉和菜湯等。產後月經來潮亦不必斷奶。

哺乳期保持營養充足是頭等大事

對於母乳媽媽來講，媽媽攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣來供給寶寶。久而久之，媽媽容易發生骨質疏鬆、腰背痠痛、牙齒鬆動、足跟痛等。

哺乳媽媽每天需要1000毫克鈣，鈣劑選擇上新增高濃度CPP的碳酸鈣是媽咪補鈣好選擇。

母乳餵養的媽媽別忘記補充維生素D，如果體內缺乏維生素D，補充的鈣也不能得到更充分的吸收和利用。食物中含有的維生素D很少，很難靠飲食獲取足夠。

此時，媽咪可以透過多曬太陽和補充營養補充劑來獲取維生素D。《中國居民膳食指南》標準：嬰幼兒、孕婦、乳母、成年人及不常到戶外活動的人每日要補充400國際單位的維生素D。