【孕期飲食指南下】從1月到10月，孕婦到底該吃什麼？
“正準備要個寶寶，可是老媽不在身邊，我又什麼都不懂，怎麼辦？”
“一直以來我都偏食，懷了孕胃口更差了，這樣下去寶寶會發育不良，怎麼辦？”
“懷孕了，可是還要上班，沒時間研究寶寶的營養問題，怎麼辦？”
別擔心，果果媽這幾天費盡心力，專為孕產期的媽媽準備了這篇文章，我根據孕產婦不同時候的營養需求，分成10個月介紹。
此外，還特別為“偏食型媽媽”和“上班族媽媽”準備了專用營養補償方案，讓媽媽吃的棒，寶寶長得好！
孕6月
孕媽媽狀態
在孕6月時，孕媽媽會發現膨脹的乳房分泌出了稀薄的淡黃色液體，這就是初乳。同時，肚子越來越凸出，整體重心前移。
由於子宮壓迫到了肺部，走路時很容易氣喘吁吁。
孕寶寶狀態
這時寶寶的皮下脂肪還沒有生成，渾身覆蓋著一層白色的、滑膩的胎脂，用以保護皮膚免受羊水的損害。
這個月末，胎寶寶體重會達到820g，身長有30cm。
孕6月飲食原則
孕6月時，胎寶寶所需的營養是初孕時的5-6倍。孕媽媽比之前更容易感覺到餓，除了正餐要吃好外，加餐的質量也要重視。
孕6月必備營養素
脂肪：過了孕5月，胎寶寶的大腦發育將進入高峰期，脂肪是構成腦組織極其重要的物質，此時一定要重視優質脂肪的攝入。
在魚類、堅果、玉米中含有的單不飽和脂肪酸，就是非常有助於胎寶寶大腦發育的物質。
碳水化合物：胎寶寶在孕中期時會消耗掉媽媽更多的熱量來長身體，所以維持碳水化合物的足量供應很重要。穀物、水果、蔬菜等都是碳水化合物的優質來源。
蛋白質：孕中期的胎寶寶身體器官發育迅速，自然也少不了構成軀體的原材料-蛋白質了。建議孕中期的媽媽每日增加優質蛋白9g，相當於牛奶300ml或雞蛋2個。
孕7月
孕媽媽狀態
到孕7月時，孕媽媽的肚子就已經很大了，在上下樓梯時也會重心不穩。這段時間應該避免激烈運動，不宜做壓迫腹部的動作。
孕寶寶狀態
這個月的孕寶寶身長將達到35-38cm，體重近1000g，全身覆蓋著細細的絨毛，身體逐漸充滿子宮。
胎寶寶的大腦細胞將在這時增殖分化，舌尖上的味蕾、眼睛上的睫毛等細節也在這時形成，在這時孕寶寶已經可以感覺到媽媽腹壁外的明暗變化。
孕7月飲食原則
在這個月，孕媽媽會面臨妊娠期高血壓綜合徵的威脅，在飲食方面需要格外注意，應以清淡為主，減少動物脂肪的攝入、減少鹽分攝入。
同時要保持充足的優質蛋白，像魚、牛奶、瘦肉、雞蛋等都是很不錯的選擇。也要記得吃一些新鮮水果蔬菜，增加鈣元素的吸收。
孕7月必備營養素
B族維生素：B族維生素能夠幫助色氨酸轉化為煙酸，有利於神經傳導並減輕情緒波動。對於受孕期影響，情緒波動較大的孕媽媽來說大有裨益。
卵磷脂：卵磷脂能夠保證大腦細胞膜的健康和正常執行，保護腦細胞健康發育，是胎寶寶非常重要的益智營養素。
孕8月
孕媽媽狀態
到孕8月，孕媽媽較孕前已增重5kg左右，行動越來越吃力，由於子宮變大，上升到了橫膈膜處，孕媽媽會感覺經常喘不上氣。
而且這個月孕媽媽能感覺到的胎動明顯變少，不必過分擔心，這是因為寶寶長大，活動空間變少導致的。
孕寶寶狀態
到8月末時，胎寶寶大概會增加到2100g，皮下脂肪也開始出現，身材變豐滿，頭髮逐漸濃密，此時寶寶也會睜開眼睛尋找孕媽媽腹壁外的光源。
此時胎寶寶的身體就要轉過來，做好頭朝下的準備了。
孕8月飲食原則
這個月孕媽媽每天需要碳水化合物約400g、脂肪約60g、優質蛋白攝入75-100g。但是由於子宮壓迫，多數媽媽並沒有什麼好胃口。
因此建議採用少食多餐的辦法，多吃一些易消化又養胃的湯和菜。
孕8月必備營養素
碳水化合物：第8個月時，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪，此時孕媽媽仍要保持充足碳水化合物的攝入。
根據孕媽媽的體重情況，攝入量控制在350g-450g。
α-亞麻酸：在懷孕的最後3個月，孕媽媽體內會產生兩種和DHA生成有關的酶。
在這兩種酶的幫助下，胎寶寶的肝臟可以利用母血中的α-亞麻酸來生成DHA，幫助發育大腦和視網膜。
孕9月
孕媽媽狀態
孕9月可能是孕媽媽最困難的時刻，在這個月，胎寶寶頭部將進入骨盆，孕媽媽會再次出現尿頻的症狀，可能也會伴有身體關節疼痛。
不過隨著胎寶寶位置下移，多數孕媽媽都會感覺呼吸和進食通暢很多。
孕寶寶狀態
孕9月的寶寶各系統基本已經發育成熟，如果此時出生存活率將達到99%。在孕9月月末，胎寶寶頭部降入骨盆，孕媽偶爾能感覺到寶寶身體輪廓。
孕9月飲食原則
在孕期最後兩個月，一般都是胎寶寶儲存鈣的時候，此時孕媽最好能夠每天堅持兩杯牛奶，每天攝入不低於250g新鮮蔬菜水果。
此外，也可以適量食用一些淡水魚，有促進乳汁分泌的作用。
孕9月必備營養素
鈣：胎寶寶體內一半的鈣將於孕期最後兩個月儲存，如果孕9月時鈣的攝入不足，出生後會有發生軟骨病的危險。
鐵：現在胎寶寶將以每天5mg的速度儲存鐵，直到儲存量達到240mg。如果此時鐵攝入不足，胎寶寶出生後易患缺鐵性貧血。
孕10月
孕媽媽狀態
由於胎寶寶的胎頭在骨盆中牽拉宮頸，有一些孕媽媽會覺得胎寶寶好像就要掉出來了。
在這時，孕媽媽既要注意保持身體清潔，又要注意陰道分泌物是否正常，如果發現血跡，應該立即就醫。
孕寶寶狀態
這時的胎寶寶正以每天20-30g的速度增長體重，出生前會達到3200-3400g，身長接近50cm，身體各部分已發育完成，肺部將在寶寶出生後開始工作。
在孕38周-孕40周間，寶寶隨時可能降生。
孕10月飲食原則
孕10月媽媽的飲食不僅要照顧飛速發育的寶寶，又要為即將到來的分娩儲備能量，應該更注重食物質量而不是數量，以易消化、清淡為主，多吃一些對生產有益的食物。
現在孕媽媽即使感到尿頻，也要多喝水，不能因為怕麻煩而減少喝水量。
孕10月必備營養素
鐵：生產會造成孕媽媽血液流失，陰道生產時出血量約350-500ml，剖宮產則可能高達750-1000ml，因此孕晚期補鐵不容忽視。
維生素B12：這一階段胎寶寶的神經開始發育出起保護作用的髓鞘。這個過程將持續到出生以後，髓鞘的發育依賴維生素B12。
這種維生素幾乎只存在於動物體內，如果是素食的媽媽可以考慮透過維生素片補充。