清明時節天氣溫和，雨水明顯增多
對穀類作物的生長髮育關係很大
同樣，這個時節對人體影響也很大
小布這就給大家介紹這個節氣
應該如何吃，怎麼養生~
清明如何養生0 1多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清氣、清除濁氣的好機會。此時養生應重在養血舒筋，飲食講求清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。
清明時節人體內肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不應食用筍、雞、海魚等“發物”，而應多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。
還可以多吃一些黃花菜，這種菜開胸膈，平肝火，讓人心氣平和，所以又被稱為“忘憂草”。
防溼寒—健脾除溼
清明這段時間雨水多，容易導致人體溼氣過重，脾主運化，運化水溼。脾虛了以後，水溼運化不利，就會出現溼邪，粘膩，身體濁重的感覺。所以在這個時候健脾除溼也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。
我們可以用陳皮+白朮，煮水代茶飲，也有很好的健脾除溼的功效。
除此之外，還要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是護脾的關鍵。
捂一捂很重要
清明前後氣溫多變，我們除了要學會祛除身體內的溼寒外，更重要的從外在要學會保暖，所以“捂一捂”很重要！
1. 小腿捂一捂，腦袋不痛苦
人體下半部血液迴圈比上半部差，更易受風寒侵襲，“寒多腳下生”說的就是這個道理。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節炎、婦科疾病等健康問題。
2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木
人的陽氣以腎為本，腎居於我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困於下部，腰部以下的迴圈就會受到影響。這個時候，就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝痠軟等問題。所以腰腹部的保暖也至關重要。
3. 頭頸捂一捂，上身全暖和
頭頸受風寒會帶來如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領上衣。
在動作間輕鬆養護肝臟
搓手心是非常好的養血保肝法。
方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做“負陰抱陽”的動作——右手包著左手。
早上做完之後，可以在中午11點到13點再進行練習，是春季養生的一個不錯的保健法。
從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱後就有活血的效果。
起居：辰時要起床
有意識地調整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。
同時，睡好子午覺（即每天中午11:00-13:00的午覺和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚覺），以利於肝氣的升發，以防春困。經常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，並進行適當的體育運動。
常吃二甜
清明時節，建議大家不妨多吃些甘味食物來滋補脾胃，既利於春天陽氣的升發，也對肝氣的疏洩有幫助。
最值得推薦的就是山藥和大棗了。
山藥
味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體的免疫力，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發，煮粥、炒菜均可。
大棗
不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或者是切碎泡茶喝。
常吃四菜
韭菜
所謂“春韭貴如油”，韭菜在春天質量最好，能提高機體免疫力，還能排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利於人體升發陽氣，在補腎的同時，能起到延緩衰老的作用。炒雞蛋或做成韭菜盒子，都很不錯。
苦菊
清明節氣時如果肝火太旺會引燃心火，這兩堆火要是一併燒起來問題可就大了，比如容易出現口瘡、口腔潰瘍、牙疼、長痘等。苦菊能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用，嫩綠的，微苦，很爽口，洗淨以後涼拌就能吃。
菠菜
潤燥養肝、益腸胃，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。富含維生素K、葉酸和B族維生素，其中葉酸與神經系統功能有關，能緩解失眠、健忘、焦慮等。
注意：烹飪時最好先放開水中焯一下。
薺菜
有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營養角度看，其蛋白質含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等營養成分，鈣含量也很豐富，可用來和餡做春餅、春捲、餃子等。
踏青有利於人體的健康，春天陽氣上升，樹林中、田野裡、河邊、湖畔，空氣清新，飽含負氧離子，經常呼吸，可以使人心肺受益，疏肝順氣，精神大振，有消除疲勞、防止春困等作用。
出門踏青最需要的就是有力的下肢和穩定的膝蓋，今天小布特意帶來“強膝操”，坐著就能強化下肢力量，讓膝蓋更加穩定。
交替勾踢作用：
增強股四頭肌肌力，為膝關節提供最有力的保護。
方法：
身體正坐，將雙足平放在地上，左腿緩慢抬起直到膝關節伸直，然後腳向後勾到極限，保持5秒鐘～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10次～20次。
內外對抗作用：
增強大腿內外側的肌肉力量，讓膝蓋內外側支撐力更加牢固。
做法：
坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿儘量內收夾緊，到極限後，持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收，持續對抗10秒鐘，重複20遍。
注意：
對抗以肌肉出現輕微抖動為極限。
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【來源：周到客戶端】
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