6月21日迎來夏至！夏至之後，也意味著將要迎來一年中最熱的階段。
氣候炎熱時容易導致人體出汗過多、容易上火。而且夏季雨水多，是溼熱最重的季節。
6月19日下午，北京市氣象局釋出高溫藍色預警，6月20日至21日本市平原大部分地區日最高氣溫將達35～36℃。
此前根據中央氣象臺預報，15日起至22日，北方多地將出現持續性高溫天氣，17至18日為最強時段。6月18日至21日，山西、河北中南部、北京、河南、山東、安徽北部、江蘇及內蒙古西部、陝西大部等地多高溫天氣，日最高氣溫有35～38℃，區域性可達40℃左右。
6月16日，市民騎車經過河南省鄭州市金水區花園路。新華社記者 張浩然 攝
隨著氣溫升高、暑熱侵襲，人們往往會因不適應出現煩悶、食慾不振、失眠、焦躁、頭身困重等情況。一定要調整生活方式，正確養生。
10個禁忌千萬別犯！1、忌：不開窗通風
夏季不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮溼悶熱、通風差的室內容易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
2、忌：常吃隔夜菜
夏天，一些隔夜冷盤捨不得扔掉，經常第二天繼續吃。但是，這樣容易影響健康。
夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。
3、忌：渴了急喝水
夏天出汗多，容易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對。
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力在2014年接受健康時報採訪時表示，一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。尤其是對於心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處於擴張狀態，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導致心腦血管供血不足，引發心絞痛甚至心衰等病症。①
夏天喝水要少量多次，每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得難受再喝水。
4、忌：冷飲不離手
傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。
原武漢大學人民醫院消化內科主任醫師陳繼紅2014年在健康時報刊文指出，大量的冷飲進入胃腸道後，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發腹痛、腸易激綜合徵等不適。
患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因為大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發心絞痛。①
健康時報 寇曉雯 攝
5、忌：沖洗冷水澡
炎熱夏季，衝個涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合。
中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力2014年接受健康時報採訪時解釋，因為夏季出汗後，毛孔全張開著，這時候再用涼水一衝很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。②
6、忌：整天不出汗
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任醫師陳燕清2019年在健康時報刊文指出，現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛溼阻的體質，這樣的體質最需要鍛煉出汗。
例如，夏天早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛鍊半個小時。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運動，年輕人可以打籃球、踢足球，達到出汗的效果即可。③
7、忌：中午不休息
南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武2014年在健康時報刊文指出，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡對防病養生也起著關鍵作用。④
8、忌：飲食攝入不足
夏季身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍2014年在健康時報刊文表示，天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。食慾不好時可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。⑤
9、忌：整夜開空調
很多人睡覺喜歡整夜開著空調，但是這樣做很傷身。
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任醫師陳燕清2019年在健康時報刊文表示，空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，不要一味追求涼快。
長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體裡，使身體的氣血執行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。⑥
10、忌：情緒太激動
河北省精神衛生中心副主任醫師徐濤2020年在健康時報刊文指出，氣溫超35°C、日照超12小時、溼度高於80%等，人體就會處於易激惹狀態，“情緒中暑”發生的比例就會明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向、行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。
可以給其他人打電話，傾訴、表達一下情緒。或者做一些其他自己感興趣的事，尤其一些年輕人可以參加一些體育活動，把注意力從擔心失敗轉移到積極行動、爭取成功上。⑦
夏至養生牢記6點1. 夏至喝碗湯——綠豆湯
綠豆可謂夏季消暑解毒養身佳品，夏至後喝綠豆飲最解暑。湖北省武漢市中心醫院藥學部醫師向道春2015年在健康時報撰文介紹，為突出綠豆清熱解毒功效，煮綠豆飲時有技巧：一是不要去皮，綠豆衣中含大量營養成分；二是不宜時間煮過長；三是為了減少氧化，應蓋上鍋蓋為好；四是儘量避免用鐵鍋煮。⑧
2. 夏至喝杯茶——三葉茶
中國中醫科學院教授楊力2009年在健康時報刊文介紹，夏至養心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。夏至的時候可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。⑨
3. 夏至吃個瓜——西瓜
夏至吃西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，還能利尿、幫助消化，尤其是從事露天作業或在室內高溫環境下工作的人可以經常吃。當然，好處雖多，但也不能一次性吃太多，否則會沖淡胃液，造成消化不良。同時也應注意不要把西瓜放在冰箱裡太長時間，否則容易傷及脾胃。
健康時報 寇曉雯 攝
4. 夏至吃頭蒜——大蒜
夏季是微生物和細菌滋生最旺盛的時期，再加上夏季高溫高溼，食物極易腐敗變質，一些胃腸功能不好的人群，特別愛腹瀉、腹痛。
營養師周鳳玲在2018年健康時報刊文提醒，如果經常吃些大蒜，胃腸一定會舒服地度過夏季。大蒜具有很強的殺菌、抗菌的作用，特別是夏季對腸道內大腸桿菌、痢疾桿菌具有抑制作用，具有一定殺傷力。⑩
5. 夏至吃點苦——苦瓜
大熱天，很容易上火，而且經常不想吃飯，可以適當吃點“苦”。
北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康2018年在健康時報刊文介紹，苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌，促進食慾。苦瓜的新鮮汁液，含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，具有調節血糖的作用。
但患胃部疾病或消化不好的人群以及孕婦不宜食用。另外，如果受不了“苦”，可以先用水焯苦瓜一分鐘，減少苦味的刺激。⑪
6. 夏至按個穴——大椎穴
廣東省中醫院針灸科主任醫師謝煜2017年在健康時報刊文指出，夏至是一年之中陽氣最旺盛的時期，對於容易在秋冬季節受涼發病的咳嗽、哮喘等虛寒病症，可以順應天時，在夏至後的三伏天中選用補陽的穴位進行調理，能起到事半功倍的“治未病”效果。
正坐取穴，當我們低頭時，於頸項後正中線可看到最高突的一椎骨，並可隨脖子轉動，是為第7頸椎，其下方凹陷處即是大椎穴。
按揉時可行指揉法，將食指或中指(或由他人協助以拇指)置於穴位上，以適中力度按揉，微覺酸脹並皮膚稍潮紅為度，每次操作約10分鐘，每日可按揉多次。⑫
本文綜合自：
①2014-06-05健康時報《夏天壞習慣太傷身》
②2014-05-26健康時報《夏天洗涼水澡好不好》
③2019-08-06健康時報《夏季就要出出汗》
④2020-08-07健康時報《夏季養生貴在養心》
⑤2014-07-31健康時報《三伏天吃不好愛生病》
⑥2019-05-17健康時報《貪涼的習慣得改改》
⑦2020-06-30健康時報《35度情緒病》
⑧2015-07-02健康時報《夏至後 綠豆湯要這樣喝》
⑨2009-06-18健康時報《夏至要喝“三葉茶”》
⑩2018-05-25健康時報《夏天常吃點大蒜》
⑪2018-07-13健康時報《想要胃口好夏天吃點苦》
⑫2017-07-14健康時報《大椎穴是身上的小太陽》