骨折、骨質疏鬆是老年人常出現的問題，只要沾上“骨質問題”，子女們就開始憂愁煩惱，畢竟，骨頭的好壞，危害著老年人健康並影響老人的生活質量。
一般來說，人體的骨量在35歲左右達到頂峰，之後數十年骨量逐漸流失。老年人的骨量隨著年齡的增加而逐漸降低，男性會呈現線性下降，女性則在停經後的前5年內骨量流失速度加快，更易出現骨質疏鬆的症狀。
研究顯示，50歲以上人群中，43%的骨折患者都缺乏鈣，當然，長期缺鈣也會導致骨質疏鬆，讓你的骨頭“脆如豆腐渣”，增加骨折的風險！
骨頭確實含鈣高，但並不容易溶於水，即使長時間燉煮，也很難進入骨頭裡。
檢測資料顯示：200 g 豬骨加入 600ML水燉2小時，每 100 g 湯裡的鈣含量也只有 0.55 mg 而已，還不如喝一口牛奶補的鈣多。
並且，骨頭湯那濃濃的白色，不是鈣質豐富，而是滿滿的調味料和脂肪；所以喝骨頭湯未必補鈣，但長膘卻是槓槓的，不如吃肉來得實在。上了年紀，怕“三高”找上門，這種脂肪含量高的食物最好適量而食。
現在有很多年輕人，都還沒步入中年，骨頭就已經“嘎嘣脆”了！晚上睡個覺，會突然腿抽筋，輕輕絆一跤，卻骨折了...在生活中除了中老年人，還有哪些人要特別警惕骨質疏鬆呢？該怎麼預防呢？
骨質疏鬆偏愛這8 類人：1、絕經後的女性；
2、經常吸菸喝酒的人；
3、營養失衡的人；
4、重口味飲食的人；
5、過度消瘦的人；
6、活動少或長期臥床的人；
7、曬太陽少的人；
8、親人有骨質疏鬆；
1、多吃大豆
經常喝豆漿吃豆腐等豆製品，也可以滿足中老年人對鈣質的需要，但是在吃豆製品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質的吸收。
2、吃蝦皮
蝦皮當中也含有一定的鈣質，中老年人和需要補鈣的人群每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質的需要；注意，由於蝦皮屬於海產品，不要一次性吃太多，否則會攝入過量的鈉離子，影響鈣質吸收。
3、充足的鈣質補充
成年人每天需要攝入鈣 800毫克，50 歲以上人群要增加到每天 1000 毫克。例如：牛奶、某些豆製品等食物當中含有鈣質，當然，鈣含量最豐富的非“駝奶”莫屬了。
可以試一試【歲月優駝-駝奶粉】，選自優秀的發源地新疆伊犁牧場，透過先進的科學技術進行粉化，讓人體更容易吸收。
其中，礦物質含量很豐富，和牛奶相比，駝奶中的鈣和蛋白質的含量要更高，每100克的駝奶中就含有154.57-186.87毫克的鈣；而且駝奶的分子結構小於其他奶類，98%可以被人體吸收，脂肪的含量較低，“三高人群”也可以放心喝。
歲月優駝-駝奶粉中的L-型賴氨酸，是促進鈣元素吸收的優質營養素，與牛奶相比，駝奶更適合作為老年人和補鈣人群的理想乳品，有利於預防骨質疏鬆，為我們的骨骼“添磚加瓦”！
4、吃海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，口味也是大眾人群比較能夠接受的，海腥味不重，老少皆宜；與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
而且，海帶還能降低血脂，預防動脈硬化，對中老年高發的心腦血管疾病有良好的預防作用，還有骨質疏鬆的人也可以多吃些海帶，來為身體補充營養，增強骨質。
最後，要提醒各位家人，到了 45 歲左右，建議做一下骨密度檢查，預防犯罪事實找上門，不要等到發覺自己腰背痛或出現骨折時才去做檢查。
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