11日
#午休不一定非要睡著#
衝上微博熱搜
你是否曾因為午休時間太短
沒有睡著
而覺得是無效休息？
專家提醒：
午休不一定非要睡著
《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過七成的人都有午休補覺的習慣。專家提醒，午休最重要的是休息，讓身心放鬆就可以，不一定非要睡著，建議在飯後20分鐘後進行，長度在20分鐘到40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。
微博上，有網友表示以前不知道，或者午休太久確實會影響晚間睡眠。
微博評論截圖。
高質量的睡眠能讓人感到舒適
可以更有效地學習和工作
俗話說春困、夏乏、秋盹、冬眠
夏乏是因為氣候炎熱
人體器官功能處於較低水平
容易產生睏倦
那麼午休的正確開啟方式是什麼
7招教你科學午睡
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
2.睡覺時應枕上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。
3.午睡姿勢
姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。
4.把握好時間
午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。
5.醒後輕度活動
午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。
6.避免受較強的外界刺激
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。
7.不要坐著或趴著打盹
伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。
趴在桌上睡覺
這4個部位很受傷
1.睡醒了打嗝，時間長了會消化不良
睡覺時身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動也會變慢，易導致胃裡的氣體積累太多。
2.睡醒了眼睛看不清，是眼球被壓到了
睡覺時眼睛壓在手臂上，使眼球受到壓迫，眼睛裡血液迴流不暢。此外，眼裡壓力升高，長期易影響視力。
3.脖子疼、腰疼，代表脊柱壓力很大
臉朝下趴在桌子上，頸椎承受壓力很大。如果頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°-90°，醒後脖子容易痠疼、僵硬。此外，趴在桌子上弓著身子，會牽拉腰和背上的韌帶、肌肉，長期可能造成椎間盤退變乃至突出。
4.手麻、頭昏，小心神經麻痺
因為趴著壓到手臂和胸部，影響了區域性的血液迴圈和神經。
沒有條件睡？
6招解乏提神
1.按摩頭部
午休時按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭部穴道，有助於緩解肌肉、達到明目的效果。
2.飯後遛彎
午休時間到室外散散步，有助於放鬆心情，讓筋絡暢通、氣血執行更順暢。
3.毛巾敷臉
午休時洗把臉，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷臉幾分鐘，能讓你下午神采奕奕。
4.斜靠椅背
將椅背向後傾斜，並放一個靠墊來支撐腰部，靠在上面眯一會兒。
5.站著聊天
飯後和同事們聊天也是很好的放鬆方式，最好能站著，或一邊散步一邊聊天，不但能防止脂肪囤積在小腹，還有利消化吸收。
6.整理桌子
整理一下雜亂的辦公桌，把跟下午工作無關的東西收起來，以免分心、降低工作效率。
這些午休小知識乾貨，你get了嗎？
（長江日報大武漢客戶端出品 編輯整合：鄭曉曉 資料來源：央視網、@人民日報、新浪微博等）
【編輯：符櫻】