女人過了50歲，這2種食物要捨得吃，或能幫你預防骨質疏鬆

導語：對於女性朋友們來說，

50歲是人生當中的一個分水嶺

，女性在過了50歲之後，更年期和絕經的情況就會接踵而來，此時女性身體當中的雌激素水平分泌會逐漸下降，

同時鈣元素也會在體內快速流失

，此時女性朋友很有可能會出現缺鈣的情況，同時也會加速骨質疏鬆的現象。

根據資料研究統計，

中國成年女性當中有百分九十之以上的女性，每天攝入的鈣都低於推薦量，

這就導致大部分女性都處於缺鈣的邊緣。

特別是對於一些年齡在50歲之後的女性朋友們來說，缺鈣的情況會更嚴重，

那麼為什麼女性朋友會更容易缺鈣呢？在日常生活中又該如何補鈣呢？

這是因為許多女性一生當中會經歷

妊娠期、哺乳期這兩個比較特殊的時間段，

這兩個時期對鈣的需求量都比較大，特別是在妊娠期間。

如果在妊娠期間缺鈣的話，那麼

會影響到身體當中胎兒發育

，所以懷孕期間的女性每天都需要合理補充鈣質，否則不僅會影響到自己的身體健康，同時也會影響到胎兒的發育。

除此之外，

女性在生完孩子之後也會經歷長時間的哺乳期

，身體當中的營養物質主要會化作乳汁給孩子，

所以女性會更容易出現營養物質缺乏的情況

，此時一定要多加註意補充鈣質和蛋白質。

女性在過了50歲之後，幾乎都進入到了絕經期，此時身體當中的雌激素分泌會逐漸下降，

身體當中若是沒有了雌激素的支撐，那麼鈣元素也會加速流失

，通常這些因素都會導致女性出現缺鈣的情況。

01缺鈣時身體會出現什麼樣的表現呢？

1.指甲變脆，是缺鈣的表現。

2.血管動脈硬化，是缺鈣的表現。

3.脾氣易怒、暴躁，是缺鈣的表現。

4.骨質疏鬆、易骨折，是缺鈣的表現。

5.便秘，缺鈣可以引起便秘。

6.失眠多夢，是缺鈣的表現。

7.牙齒鬆動，是缺鈣的表現。

02女人過了50歲，這2種食物要捨得吃，或能幫你預防骨質疏鬆

深海魚

我國人普遍吃深海魚的量不夠，按照每天每人對水產品的需求來看，

健康的攝入量是45g~75g

。其中補鈣的好選擇就是深海魚，深海魚不光是有豐富的鈣，還有較多的維生素D，

可以更好地促進機體對鈣的吸收。

對於心腦血管不好或者是本身有心腦血管疾病的中老年人，每週適量吃點深海魚，能夠幫助預防骨質疏鬆，還有益於增強血管彈性，避免血管堵塞等危險，是個養生不錯的選擇。

牛奶

牛奶可以補鈣相信很多人都知道，牛奶含有豐富的鈣含量，

而且還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質以及維生素，可以促進的吸收以及消化。

同時，牛奶中的鈣質更容易被人體所吸收，所以，牛奶可以作為日常補鈣的主要食品之一。其他奶類製品如

酸奶、乳酪、奶片，也都是良好的鈣來源。

結語：50歲之後，女性預防骨質疏鬆，抗衰老，需要補充的食物是以上這兩種，而在平時，除了食補之外還遠遠不夠，對於那些缺乏運動的中老年朋友來說，加強鍛鍊也很重要，運動可以促進細胞的活躍性，促進骨骼健康。