鈣是人身體內非常重要的一種物質，有統計說，人身體中的鈣質主要存在在骨骼中還有牙齒中，如果發生了缺鈣的情況，整個人就相當於是骨架受到了重創，會給身體健康帶來很大影響的，那麼，我們應該如何去補鈣呢？尤其是對於看需要量更多的男性朋友。
人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中，支援人體的運動和咀嚼能力。而現在很多人都有缺鈣的症狀，尤其是男性，那麼補鈣就顯得尤為關鍵了。補鈣需要吃些什麼食物好呢?
蝦皮
蝦皮的一大特點是礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。所以，蝦皮素有鈣庫之稱。
海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，每百克幹海帶中含：粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纖維9.8克，無機鹽12.9克，鈣2.25克，鐵0.15克，以及胡蘿蔔素0.57毫克，硫胺素(維生素B1)0.69毫克，核黃素(維生素B2)0.36毫克，尼克酸16毫克，能發出 262千卡熱量。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。
乳酪
每100g軟乳酪可滿足人鈣日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20%。每100g硬乳酪可完全滿足人每日的鈣需求量，40%～50%的磷日需求量。
芝麻醬
芝麻醬中含鈣量較多，經常適量食用對骨骼、牙齒的發育都有益處。
透過上文的介紹，我們可以知道海製品海帶中含有鈣的成分是非常高的，不過海帶蝦米等等物品，雖然含鈣量很高，但是吃得量並不是非常的多，建議大家平時在飲食中多添一些乳酪和芝麻醬，物美價廉，含鈣量也非常的高，經常食用對於鈣的補充是非常有好處的。