要說當代人最大的煩惱,睡眠問題絕對位列其中。而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。第二天起來犯困不說,長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病,甚至增加患癌風險!
俗話說:吃得好不如睡得好,睡眠質量直接決定了咱們的身體健康,今天,大唐藥師就給大家帶來了一些助眠的妙招。
睡覺有這5個好習慣,睡得越來越好!
如果你經常睡不好,可以先按如下方法進行調整——
1.安排規律生活
避免失眠最有效的方法,是使生活起居規律化,養成定時就寢與起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。因為睡眠不能貯存,睡多了反而會導致晚上睡不著。
建議:偶爾晚睡,早晨仍然應按時起床;遇到週末假期,最好別睡懶覺。
2.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,也有助於睡眠。不過,睡眠前應儘量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
4.創造有利於入睡的條件反射機制
把床視為單純睡覺的地方,不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。如果上床15分鐘後仍不能入睡,乾脆下床讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。
因為待在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衛生習慣
例如,保持臥室清潔、安靜,遠離噪音,避開光線刺激等。避免睡覺前喝茶、飲酒等。
說完了好習慣,再說說那些會導致失眠的壞習慣——
有這3個壞習慣,讓你睡不好!
1.白天睡眠時間過長
例如,午睡時間過長,會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外,午睡時睡太久還會讓人感到更困。所以,建議午睡時長不要超過30分鐘。
2.喝酒助眠
不少人對酒產生誤解,誤認為飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但由酒所誘導的睡眠不易持久。
酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且,酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料
例如,巧克力、咖啡、茶等,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
最後給大家分享一個助眠的食療——
常喝這碗安神湯,睡得香!
這道安神湯的主角是大名鼎鼎的
酸棗仁。
酸棗仁為養心安神的要藥,更享有“東方睡果”的美譽。其始載於《神農本草經》,列為上品。
且據《名醫別錄》記載:主煩心不得眠,臍上下痛,血轉久洩,虛汗煩渴,補中,益肝氣,堅筋骨,助陰氣,令人肥健。因此,中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。
小妙招:治療失眠的話,最好用炒棗仁,且最好是新炒,比炒後久置再用效果好。
但需要注意的是,
酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效,
尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。如果不屬於肝血虛的失眠者,用這個方法不但沒有效果,還有可能適得其反。
中醫治療失眠需要辨證論治,是否屬於肝血虛,不要自己隨意判斷,最好到專業中醫師處就診後再服用該方。
養生推薦:酸棗仁豬心湯
材料:酸棗仁、柏子仁各12克,圓肉10克,豬心1個。
做法:豬心洗淨血汙,剖開,把柏子仁、酸棗仁、圓肉放入豬心中,用沙鍋加水500毫升(約2碗水),適量燉至熟即可食用。
營養點評:這道湯具有心安神、益智健脾的作用,是調理身心的好湯水。