俗話說四十不惑，五十知天命。無論是男性還是女性進入中老年期，身體各個器官衰退，功能減弱，再加上不良的生活習慣，會使得各種疾病接踵而來。中老年人需邁過三道壽命坎，只要都能越過，容易得到長壽“青睞”。
中老年人需經歷哪三道壽命坎？
大部分人進入中老年後身體發福，身體變得臃腫，這是體內堆積太多脂肪的結果。隨著年齡增長，基礎代謝率下降，器官功能降低，沒有被消化的熱量會轉化成脂肪在體內堆積，從而導致身體肥胖或超重。肥胖又是慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病和三高等。因此中老年人保證均衡營養的前提下，需控制每天總熱量攝入，改變以前不良的飲食習慣，遠離高熱量和高脂肪食物。多參加體育鍛煉來甩掉體內多餘脂肪，避免身體太肥胖。
一半以上的中老年伴有關節和骨骼疼痛，甚至出現骨折，這跟骨質疏鬆有密切聯絡。進入中老年期後大量鈣質流失，吸收鈣質的能力小於鈣質流失速度，從而導致體內缺鈣。體內嚴重缺鈣時，勢必會影響骨骼健康，導致骨質疏鬆。因此需重視關節和骨骼保護，多吃含鈣食物，也可以在醫生指導下補充鈣劑，每天有30分鐘的戶外活動，適當的曬曬太陽來促進鈣質吸收，這樣能維持關節骨骼強健。
中老年期是惡性腫瘤的高發期，惡化程度高，目前為止還沒有任何方法能徹底根治惡性腫瘤，特別是達到晚期時會縮短壽命。不良的生活和飲食習慣、抵抗力弱、患有基礎疾病等會促進癌細胞生長。因此需戒掉不良的壞習慣，如熬夜、吸菸喝酒和不良的情緒等，定期去醫院做癌症篩查。
中老年人如何做好保健養生？
合理安排一日三餐，每天保證有500克蔬菜和200克水果，控制糖類和脂肪攝入，多吃含優質蛋白質、膳食纖維以及維生素的食物，適當的補充鈣和磷以及鐵，不能暴飲暴食。
生命在於運動，可根據自身愛好選擇合適的有氧運動，如快步走、打太極拳或跳交際舞等，運動以身體感覺不到疲憊和輕鬆愉快為宜。不能做劇烈運動，不然會損耗陽氣，反而不利於身體健康。
進入中老年後不管是男人還是女人生活壓力都很大，因為上面要照顧老人，下面要關注孩子的學業，壓力過大時會興奮中樞神經，影響身體健康。需科學合理安排工作和生活，做到張弛有度和勞逸結合，多注意休息，避免熬夜，可透過向家人或朋友傾訴以及運動方式來釋放身心。不要給自己太大的壓力，同時要保持平和心態，擁有寬廣豁達的胸懷，不管做什麼事都要量力而行，不能把自己的目標定得太高。
中老年人需保持積極樂觀心態，正確面對得與失，多培養自己的興趣愛好，如釣魚、養花草等來豐富業餘生活，轉移注意力。控制血壓、血脂和血糖以及體重，同時定期去醫院做體檢。