花花綠綠的零食，深受孩子們的喜歡，
但家長們的擔憂卻非常多。
兒童青少年
正處於生長髮育的關鍵時期，
是養成良好飲食習慣的重要階段。
沒有零食的童年不完整，
關鍵是要懂得如何挑選健康的零食。
零食吃對，有益健康
零食，是指一日三餐以外吃的所有食物和飲料，不包括水。中國營養學會發布的《中國學齡兒童膳食指南》建議，兒童青少年每天至少攝入食物12種以上，每週25種以上。其中，零食可以作為日常膳食的有益補充。
什麼樣的零食是健康的呢？
首先，要選擇乾淨衛生、營養價值高的食物。
其次，要選擇正餐不容易吃到的食物，如堅果和新鮮水果等。
最後，選購零食要檢視食物的營養成分表，選擇低油、低鹽、低糖零食。
吃零食，別“闖紅燈”
在這裡，給家長們支個招兒：
您可以參考以下
綠燈、黃燈、紅燈的表達
來定位貨架上的零食。
1、綠燈類
這一類是可經常食用的零食，建議每天食用，具體包括：
●蔬菜水果類：西紅柿、蘋果、青瓜等。
●奶類：純牛奶、純酸奶等優質奶製品。
●堅果類：原味的花生米、核桃仁等。
●谷薯類：蒸煮的玉米、全麥麵包等。
●飲料類：不加糖的鮮榨果汁、胡蘿蔔汁等。
綠燈類零食不僅含有維生素B、C、E，還含有優質蛋白質、優質脂肪酸，以及鈣、碳水化合物等營養成分，屬於真正有益於健康的零食。
2、黃燈類
適當食用，建議每週食用2次～3次，具體包括：
★蔬菜水果類：水果沙拉、香蕉乾等。
★奶類：乳酪、奶片等。
★堅果類：鹽焗腰果、瓜子等。
★谷薯類：餅乾、地瓜乾等。
★糖果類：口香糖、果脯等。
★肉類：牛肉乾、魷魚絲等。
★飲料類：少糖的乳酸飲料、椰子汁等。
黃燈類零食營養素含量相對豐富，但無法做到低油、低鹽、低糖，且無法全面保證優質脂肪酸的攝入，建議適量食用。
3、紅燈類
屬於限制食用的零食，建議每週食用不超過一次，具體包括：
◆谷薯類：奶油蛋糕、炸薯條、泡麵等高鹽、高油食品。
◆糖果類：奶糖、巧克力含糖量高的食品等。
◆肉類：炸雞塊、炸雞翅等油炸食品。
◆飲料類：雪碧、可樂等碳酸飲料。
◆冷飲類：雪糕、冰淇淋等高糖食品。
紅燈類零食新增過多的脂肪、油、糖和鹽，提供能量較多，但幾乎不含其他營養素或者營養素密度較低，經常食用會增加超重和肥胖的風險。所以為了孩子的健康，日常生活中媽媽一定要管好零食，讓孩子遠離這些垃圾食品。
不用零食替代主食
瞭解完零食的分類後，
我們再來分享一下
吃零食的妙招吧！
第一：零食攝入要適量。零食的攝入，不應影響下一次的正餐，更不能用零食替代主食。
第二：食用時間要合理。餐前和餐後30分鐘內不宜吃零食，不要邊看電視邊吃零食，也不要邊玩邊吃零食。睡前30分鐘不吃零食，以免影響腸胃及牙齒的健康。吃完零食要刷牙、漱口，保持口腔清潔衛生。
第三：要學會搭配吃零食。兒童可根據正餐的營養攝入來選擇零食。正餐吃得較素，可選擇補充蛋白質的零食，如純牛奶等。正餐吃得較飽，可選擇一些助消化的零食，如純酸奶、獼猴桃等。
第四要少喝含糖飲料，不喝含酒精、咖啡因的飲料。飲料能導致兒童肥胖和超重，選擇零食時要儘量避免含糖飲料。白開水才是我們最好的飲品。兒童生長髮育尚未成熟，酒精、咖啡會損害兒童大腦及身體其他器官的生長髮育和智力發育，所以要堅決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。
零食雖然誘人，但健康更加重要。讓孩子學會正確地選擇零食，才是對他們的健康負責！
孩子的零食，杜絕三種物質
中國副食流通協會此前釋出的《兒童零食通用要求》團體標準規定，兒童零食中不允許使用 防腐劑、人工色素、甜味劑。
防腐劑是天然或者合成的化學成分，用於食品、藥品、顏料、生物標本等，用來延遲微生物生長。我國《食品新增劑使用標準》明確規定了食品防腐劑的品種、數量和範圍。食品防腐劑使用不當會有一定的副作用，有些防腐劑甚至含有微量毒素，長期過量攝入會對人體健康造成一定的損害。特別是毒性較大的苯甲酸鈉，有國外兒童機構認為它不宜用於兒童食品中。
人工色素是區別於天然色素、用人工化學合成方法制得的有機色素。我國《食品新增劑使用標準》規定可使用的人工色素有8種：胭脂紅、莧菜紅、日落黃、赤蘚紅、檸檬黃、新紅、靛藍、亮藍。人工色素並不向人體提供營養物質，某些成分甚至會危害人體健康。部分科學研究表明，食用某些人工色素可能會引發兒童行為過激、影響兒童智力發育以及導致過敏性疾病發生。
甜味劑是讓食品變甜的食品新增劑。甜味劑的甜度很高，而熱值很小，一般不易引起齲齒，可以減少蔗糖等食品帶來的健康危害，目前已大量使用於食品加工中，一度被認為是健康食品的代表。但研究顯示，甜味劑並不有益於健康，至於是否有害也不明確。但是對於兒童來說，口味宜健康清淡，所以最好還是食用天然食物，減少新增劑的攝入。