審閱者: 王敏(中南大學湘雅醫院)
翻翻你的年初計劃
第一條大機率就是減肥
年中盤點下進展
大機率就是撲街
（來源：soogif.com）
夢想“骨感”
現實卻總是“豐滿”
你的很多努力
沒準都是白費力氣
下面 10 個減肥“坑”
不知你掉進過幾個——
誤區一
解析：
代餐產品只能作為正常飲食的一部分替代，不能成為每日飲食的主角。
代餐粉通常以穀類、豆類、薯類等食材為主製成的一種單一或綜合性衝調粉劑，具有高纖維、低熱量、飽腹感強的特性。
但這種減肥方式並不健康。代餐產品基本都是粉狀的東西，對於餐後血糖控制非常不利。長期吃代餐粉還可能導致營養不良。
誤區二
解析：
裹上保鮮膜運動，只是讓你流汗，並不會增加脂肪的消耗，喝水進食後，這些細胞又恢復了原樣。
這種做法反倒會引起皮膚問題，引起溼疹、毛囊炎等皮膚病。此外，保鮮膜減肥還會增加電解質丟失，容易產生疲勞，對健康不利。
穿暴汗服也是同理。
誤區三
解析：
限制熱量攝取才是減重的關鍵，不必刻意減少攝取碳水化合物（米飯、饅頭、麵包等）。
完全不吃主食的朋友，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，身體利用脂肪、蛋白質供能，產生的廢料更多，加重了身體負擔。
誤區四
解析：
研究發現，如果攝入的熱量完全一樣，也就是說，飯菜的量完全相同，吃了辣椒和咖哩的確會增加熱量散失，有利於控制體重。
但千萬不要急著歡呼，因為辣椒和咖哩也很開胃。由於放了辣椒咖哩胃口大開，多吃一碗米飯，那就適得其反，反而增肥了。
誤區五
解析：
有不少人想透過戒掉肉、蛋、奶來達到瘦身的目的。但實際上，任何食物吃過量，都會變成脂肪掛在身上。一味光吃素反而餓得更快，讓你下一頓吃得更多。
誤區六
解析：
的確，食用蛋白食物的過程就會消耗熱量，且比吃其他食物消耗的熱量要多得多，加上飽腹感比較強，因此一直受減肥界的青睞。
但一味追求高蛋白，會導致其他營養物質攝入不足。對於靠腦力勞動的人群來說，會不利於大腦的血糖供應，容易造成生理機能紊亂。
“高蛋白、低碳水”的飲食結構不可長期持續，最長不應持續超過 3 個月，否則將危害身體。
誤區七
解析：
你想多了，塑身衣的作用本質上就是一個字——勒。
一般的塑身衣會使用彈力非常大的彈性織物，硬生生的給你勒出小蠻腰，讓脂肪流向胸臀；衣服一脫，就又回來了。
更要命的是，塑身衣壓迫胸腹部，消化吸收功能受影響，引起乳房疼痛。
瘦腿襪也是一樣，能夠視覺上顯得腿變細了，本身不能瘦腿。
誤區八
解析：
吸脂手術並不能夠解決因為肥胖帶來的問題，只是區域性塑形。
如果沒有改變生活習慣，透過吸脂被動的拿走一部分脂肪，對減重只是杯水車薪。
另外，吸脂手術也有許多不良反應，不是想做就能做。
誤區九
傳言說，生理期女性失血多、傷元氣，身體消耗大，所以新陳代謝加快，多吃也不會胖。一個扎心但真實的答案是：正常情況下，女性體重在經期都會增加，更別提那些額外攝入的卡路里[1]。
誤區十
解析：
油脂吃得過少會便秘，還會影響減肥速度，所以沒必要天天水煮菜。
適度吃肉（比如每週吃水產 280~525 克、畜禽肉 280~525 克等）不會影響減肥大業。
一入減肥深似海
從此 IQ 是路人
說了這麼多
就是想讓你明白
夢想一夜暴瘦和一夜暴富一樣
都不靠譜
少吃幾口，多走幾步
真得比啥都管用！
參考文獻：
The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences, 2013, 84:1580-1584.
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