我說的這麼好，可能很多朋友不相信！但是記住一點，真的假不了，假的真不了，這本就是很正常的感受。（因鍛鍊特殊性，無法在此影片展示，可以so索一下 洗髓功明度 獲取更多洗髓功垂吊，呼吸吐納練習影片）
有學過六字訣等其它吐納方法的朋友都知道，功法效果的確不錯，但是絕對比不上道家洗髓功秘法吐納效果來的快，功效好。咱們的秘法吐納，是少有的可以不借助任何藥品、補品，僅僅靠自身的練習，就可以把身體經歷打通，排除體內雜質與毒素，自然而然的沒有任何副作用恢復身體健康的方法。
可能很多人都在靠吃來調理身體，但是自己的身體能不能吸收，這個最本質的原因卻從來不去想，吐納一組也就十幾分鍾，長期堅持練習能“堅其外，清其內”，是直接鍛鍊五臟六腑的功法，因為內練一口氣，身體好了，有勁了，這是傳統的保健品、按摩、或者透過吃各種產品來改善的方式所做不到的。其排毒方式主要是通過出汗，大小便，呼吸等方式！初練一段時間後，氣血在經絡中執行的時候，出汗排出重金屬，雜質，身體會從普通汗液過度到臭汗。大小便顏色會明顯改變，並且非常臭，這就是排毒，是其它養生方式所做不到的。
常練此吐納可使呼吸歸根(即氣沉丹田)形成習慣，保住先天之氣，增強後天之氣。氣足則血旺，外強內壯，調經通絡，百病可愈，固住生命之本。
順則凡，逆則仙，所以咱們教的這種吐納，是建立在逆複式呼吸的基礎上，但是絕不是逆複式呼吸這麼簡單，並且是在遵循人體自然規律的基礎上，逆謀奪天地之造化，以築基己身，鞏固生命之本，強健我體，不浪費一呼一吸所帶來的能量，讓臟腑功能充分發揮，提高練氣效率。這套吐納在洗髓功中，是最為核心的練氣法門，也就是說吐納都練不好，垂吊一定練不好，哪怕不垂吊，吐納本就稱之為回春術，所以練習的過程中，同樣可以駐顏，讓自己皮膚細膩紅潤有光澤，是道家洗髓功裡面不可或缺的核心之一，沒有吐納，也就沒有洗髓功。
很多人瞭解洗髓功都是想改善自己的身體健康，想改善自己的時間，硬度，宮寒經痛等情況，所以在瞭解的過程中，必須得清楚吐納的標準是怎麼樣的！一個普通人，正常情況下，初學秘法吐納的掌握感受是：做不了50~100下就全身脫力，30個左右會丹田發熱，全身出汗，練完後自己神清氣爽，一呼一吸為一次。
可能有的人不太理解脫力是什麼情況，就是自己沒有一絲力氣能夠讓自己堅持再做哪怕一個，因為丹田沒有氣了。丹田發熱是培養氣感，氣感都沒有，又怎麼能夠學習垂吊呢？還有就是當你能夠完完整整做到吐納320下的時候，垂吊你可以直接吊10斤，這就是注重練氣效率，水到渠成的練習，這也是為什麼有的朋友在別的地方學過，但是沒什麼效果的重要原因。這是因為吐納有十幾個發力要點，這還不算，還涉及到運氣行氣與意念的配合，比如中丹田與下丹田的運氣送氣配合，走周天路線或者其他行氣路徑，比如要經過會陰穴（增大的關鍵，也稱之為睪.丸呼吸）、尾閭、命門（腎陽真火）、夾脊（過三關的關鍵）、百會、搭鵲橋、神闕、黃庭、湧泉等不同的關鍵要點，沒師傅教，你還覺得簡單嗎？欲知上山路，需問下山人！
並且，這套吐納功法，隨著洗髓功修煉的進度層次，會逐步升高，每個層次的呼吸方法都有著不同層次的嚴格要求，呼吸的同時還有腰胯的運動以及筋經肌肉的配合，如何運氣送氣，都比較關鍵，關鍵是這還是因人而異的，做為獨有的靜功動練的站式吐納呼吸方法，在很多地方都找不到具體的練習方法，就是因為這套方法，只能因材施教，關鍵是你學了會發現很簡單，看似複雜的很，其實不然，因為《內經知要》曰: “不根於虛靜者，即是邪術；不歸於易簡者，即是旁門 ”。這可不是在這裡胡說，而是切切實實的，這還是我沒有用道家術語進行講解。
很多人在練習吐納的時候，都會出現這樣或者那樣的不適症狀，如痛、麻、酸、脹、癢、流淚、打噴嚏、打嗝等等，按照中醫的話來說，就是氣衝病灶也稱之為瞑眩反應。瞑眩反應是暫時性的現象，通常身體有病灶時，會呈現較強的瞑眩反應，這就是身體恢復的開始。此時使用者要有信心，繼續調理，過一段時間。它自然會消退或減輕，身體就日漸康健。
吐納中身體好轉反應
癢：其實是人體的陽氣在往外頂體內的溼。
在癢的過程中，由於人體的經絡不是很暢通，因此，會遇到一定的阻力，所以會癢，這表明氣和血正在過來。
酸：這是身體血液中乳酸堆積不易代謝的結果，酸其實和癢一樣，也是一種身體的臨界狀態,往好的方向,就是健康;往壞的方面,可能就是疼痛了。
脹：是指肌肉組織不正常的擴大, 其實大都是由於管道受阻, 造成身體的代謝出了問題所致。要做的工作,也是疏通經絡,解決淤堵。疼：代表過寒,要用“熱”的方式來解決。
痛：經絡堵住,經血下行不暢。單純性的痛則是因為有血淤。疲乏：缺少氣血,疲是外在表現,乏是內在感受,解決的方法需要綜合調理。
麻：肝血在人體器官組織中不正常匯聚引起的,解決麻的方法就是解除這種不正常的壓勵。
木：麻得厲害了,就是木,就是血和氣都過不來了。
吐納練習特別注意事項
1、最佳練功時間：早上起床空腹，排盡大小便，喝杯溫水後吐納；
2、飯後一個小時方可練習；
3、安全、通風的地方練習，防止冷風直接吹到身體，避風如避劍；
4、練習結束半小時內儘量不小便；
5、練習結束半小時後方可飲食寒涼和沖涼；
6、狂風、暴雨、打雷時勿加意念；
7、練習結束三到五分鐘後方可坐下。
8、關於呼吸，用鼻子呼吸，初學者著急吸慢呼，儘可能去擴大自己的胸腔，後期可以細長均勻呼氣吐氣。
9、閉眼內觀，把神收回來，去留意自己身體的變化，每一個動作時刻檢查吸氣和呼氣時的要領是否有做到。
10、不要刻意提肛，否則容易上火。可注意提會陰，但不能用力提，有意識即可，時間久了，就能控制該部位神經叢，到時才能真正提會陰。
11、胯後坐時，不要做成向後翹臀，而是往後下方坐。
12、整個過程中注意主要在小腹的收放,時間久了能練出一定小腹抗擊打能力
市面上有太多的功法，不同的體系，細數起來，不下於百種，但是究其根本，如果是缺乏吐納的修煉功法，往往是不太圓滿完善的，因為功法裡面，一定會有調息這個內容的。雖說不可一概而論，但是吐納的價值確實是非同尋常。而且，道家洗髓功裡面的秘法，絕對是眾多法門裡面的佼佼者，這是大量實證總結出來的。其根本原因是：在“身法”與“心法”之間，“息法”處於中間過渡狀態；它將“身法”與“心法”的優點聚於一身而又迴避兩者的弱點。透過腰胯動作輔助配合運氣行氣的方式，註定了它的不平凡。
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