現在人們工作繁忙，導致早餐和中餐都是匆匆忙忙的，都沒能夠好好的吃一些好吃的，基本是在外面買些食物來應付一下。
而晚餐則不同，這時候是人們基本是下班了，而且也是家人團聚的時候，也是屬於自己時間的時刻，因此這時候就會想做一餐好吃的來犒勞自己或者是家人。這時候晚餐難免會做得比較的豐盛。
豐盛的晚餐是沒有什麼錯，但是在一日三餐當中，晚餐對我們的身體影響還是比較大的，如果晚餐吃得不對，則不僅容易使得身體肥胖，還可能帶來其他的健康隱患。因此，即使是晚餐，為了自己的健康，為了能夠保持好身材，平時也得多注意下。
晚餐想要吃出好身材，營養師建議：少碰5種食物，做好5件事
1、油炸油膩食物
油炸油膩的食物在晚餐當中比較常見，往往是大餐。但是這類食物卻是非常增肥的，如雞鴨湯、炸雞、豬蹄、紅燒肉等等。
經常在晚餐吃油炸、油膩的食物，而且不加以控制的話，那麼體重就會飆升。在現實中有很多人成家之後，在家天天晚上吃大餐，結果就不言而喻了。
2、零食
有很多人晚上比較喜歡吃零食，如餅乾、膨化食品、火腿腸、薯片、雪糕等等，甚至有些人就把零食當飯吃。
晚餐的時候是不適合吃零食的，零食往往熱量高、含鹽量高、糖分高，大多數不是健康食品，至於把零食當晚餐吃則更加不提倡。
3、啤酒
啤酒雖然看起來熱量不高，但是人們常一邊喝啤酒一邊吃菜，而且人們喝啤酒比較肆無忌憚，往往是喝一瓶甚至多瓶，這樣下來還是很容易發胖的。
有研究表明，每天只喝一罐啤酒，一年後會長胖7公斤體重，而且啤酒本身有著“液體面包”的稱呼，常大量喝啤酒的人也很容易形成啤酒肚。
因此，晚餐的時候不宜喝啤酒，即使要喝也要注意控制量，不能喝太多，否則是很容易發胖的，還會帶來啤酒肚。
4、甜品
有些人在晚餐的時候喜歡吃點甜品，或者是飯後吃點甜品。這個對控制力比較弱的人來說是不適合的，甜品熱量高，而且容易刺激人的味蕾和大腦，會讓人不知不覺吃下過的甜品，從而攝入過多的熱量。
一旦吃下過的甜品，那麼離發胖就不遠了，還可能會帶來糖尿病等相關的心血管疾病。因此，晚餐最好還是不要吃甜品。
5、可樂
有些人晚餐喜歡吃可樂，尤其是那些把西式快餐當晚餐的人群。但可樂中含有的糖分和熱量是特別的高，並且可樂當中含有的咖啡因和特殊配方，很容易讓人上癮，刺激味蕾，會讓人不知不覺吃下更多的食物。
在現實當中，有很多西方人特別的肥胖，這就與吃西式快餐加可樂有很大的關係。因此，晚餐的時候還是少喝可樂，多喝白開水或者清茶來替代，這樣幫助減肥，更健康。
晚餐做好5件事，更健康
1、多吃蔬菜
人們都是偏好肉食，對蔬菜則不太喜歡，而且晚餐也是喜歡吃大餐，吃大魚大肉，其中蔬菜所佔的比例則是少得可憐，甚至都沒有蔬菜。
晚餐沒有蔬菜，或者蔬菜比例過小，其實是屬於不均衡的飲食，長期下來則容易導致營養不均衡，使得人容易發胖，從而會帶來各自健康問題。
因此，晚餐要注意蔬菜的搭配比例，多吃點蔬菜也沒關係。蔬菜能夠減少你的對肉食的攝入，並且蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠促進腸胃的蠕動，幫助消化，保護腸道，保護健康。
2、不吃夜宵
有不少人晚餐之後還會吃夜宵，而吃夜宵是最容易讓人發胖的行為了。
因為夜宵往往屬於油炸、油膩、高鹽、高味精之類的食物，刺激人的味蕾，會讓人吃下更多。不僅如此，人們吃夜宵往往會喝大量的飲料來助興，更容易讓人食慾大開，攝入更多的熱量。
還有就是吃夜宵的時間比較晚，人們大多吃了夜宵就會睡覺，而睡覺就不能消耗多餘的能量，則會轉化為脂肪儲存起來，從而發胖，危害身體健康。
因此，晚上最好不要吃夜宵了，如果實在是餓則就喝一點牛奶，吃一點水果，不僅熱量不高，而且有助於睡眠。
3、不吃得過撐
因為大多數人和家庭晚餐都是正餐，都比較的豐盛，菜餚比較的美味，再加上工作累了一天，人難免會吃下大量的食物。
而晚餐吃下大量的食物，那麼勢必就會導致吃得過撐，增加腸胃負擔，難以消化，從而形成腹脹不消化的症狀，久而久之則容易傷害腸胃。並且吃得過撐，攝入的食物過多，也是很容易使得人發胖的。
因此晚餐還是不要吃得太撐了，要懂得適可而止，最好是吃個八分飽即可。
4、吃完飯不立馬睡覺
不少人因為工作忙碌了一天，已經很累了，當吃了晚餐之後就有可能就馬上就睡覺了。
但是這樣吃完晚飯之後就立馬睡覺，則是很容易發胖的，多餘的熱量很容易轉化為脂肪，使得人發胖。而且吃完飯就睡覺，還會使得食物消化緩慢，導致腹脹，在一定程度上還會影響睡眠質量。
因此，不要吃完飯就立馬睡覺，最好是要2個小時之後再睡，並且起碼要起來多走動走動，促進消化，這樣才有利於消化，有利於睡眠。
5、飯後要運動
很多人吃完晚飯之後，就喜歡躺在沙發上玩手機或者看電影，總之就是不喜歡飯後運動，覺得吃飽飯後運動吃力，還是坐著躺著來著舒服。
但在這樣一來，飯後不運動，也是比較容易使得人發胖的，而且也不利於食物的消化，可能會讓人長時間處於腹脹的狀態，會讓人感覺不舒服。
因此，飯後要注意運動，散步是最好的方式。一般是飯後半個小時再開始運動比較好，運動選擇不太激烈的方式即可。