每當我們談論力量，健美或者舉重的時候
我們首先想到的就是男性
但是！！！
今天這位來自俄羅斯的Julia Vins
會讓你感受一種“與眾不同”的力量美。
美如芭比的面龐+壯漢般的肌肉身材
Julia完美演繹了什麼是「天使臉孔，魔鬼身材」
不過，她的「魔鬼身材」並不是
我們想像中的纖腰細腿，凹凸有致
而是有著 健碩肌肉的力量型代表；
一張蘿莉可愛的清純臉龐，
卻有著施瓦辛格般健碩的身材，
結實的手臂和發達的肱二頭肌， 令人難以置信。
Julia的身材和力量，讓很多男人望塵莫及
但這並不影響她成為
“世界最受歡迎的女性健身明星之一”
並且在第一次比賽中就創造了世界紀錄
還贏得了兩次全國冠軍和兩次世界冠軍
其中，在莫斯科舉行的世界力量舉重錦標賽中，
她以總重量 440公斤——
深蹲 180公斤， 臥推 105公斤 和硬拉 165公斤
的傲人成績，贏得冠軍。
可謂是巾幗不讓鬚眉！
被大家稱作是
“俄羅斯金剛芭比”、“肌肉芭比”、“最強肌肉女”。
看看Julia的訓練影片，
你就能感受到她可怕的力量了
悄悄說
訓練前她從來都不會忘記畫上一個美美的妝
說到身材，令主頁妞驚訝的是
如今的Julia在健身之初
不過只是為了讓自己稍微強壯一點
卻沒想到被安排練力量舉去了
雖然Julia不太情願，卻也沒得選擇
因為學校的教練
除了力量舉老師，沒別人了
沒想到的是
練成這樣，反而顯得與眾不同
但是想要練成這樣的身材，
可想而知，需要付出多少努力和汗水，
每天高強度、大重量的訓練 5 -6個小時、
每週練腿兩次。
除此之外，還要吃10來種健身補劑
7年時間，才練就如今的樣子
隨著Julia的肌肉越練越發達，
她的顏值也越來越高。
平時不鍛鍊的時候、文藝又軟萌
衣服一脫……
她有著所有漢子汗顏的肌肉，
所有女孩都聞風喪膽的力量。
也許你不太能接受這樣的形體，
也許你會覺得特別誇張，或者是不可思議。
每個人的審美不同，選擇也就不同。
現在的Julia 是她用日復 一日的 堅持，
還有無數的汗水堆砌而成。
她的堅持和永不懈怠更值得學習和尊重，
向世界證明力量運動不僅針對男性，
女生也同樣可以。
所以，男同胞們該加把油了，
臥推上想要有突破， 可不能只練上半身
全身肌肉正確參與才能有實質性的突破
尤其是腿和腹部肌肉
下面的臥推4要素，趕緊收起來！
1.繃緊腹部和臀部
取出槓鈴後
深吸一口氣，腹部收緊閉氣
崩得像鋼板一樣緊實
同時用力收緊臀部，做到這2點
全身肌肉集體配合起來，臥推就會輕鬆很多
2.保持背部緊繃
很多人臥推時習慣肩部借力
這不僅容易受傷，還容易失去穩定性
正確做法是要收緊肩胛骨
將胸挺出去，上背扣牢臥推椅
這樣既能保護肩關節，還能自然地啟動背部力量
3.增加協動肌肉的訓練
臥推時主動發力肌群是胸
如果輔助肌群三角肌夠強的話， 臥推穩定性會更好
尤其需要加強三角肌前束的訓練
多做負重肩推、窄距臥推
4.增加臥推的頻率
做好基本功，臥推的頻次上去了，
肌肉才能更準確的 掌控臥推的 力道和動作，
增加動作熟悉度的同時強化技巧。
